邓紫棋都瘦了!该你了

　　想瘦你就看过来!健身教练教你几招

　　姑娘们，还在等什么呢?赶快的运动起来吧~这次PC酱邀请到了神秘的只有富豪能关顾的生命滙明星健身教练赵斐。

　　1、不少女生都会有粗腿的问题，针对大腿内侧赘肉、小腿粗壮，膝盖肉多等有哪些运动形式或者健身房的运动器材可以推荐给网友呢?

　　首先我们需要判断腿粗的原因，是脂肪堆积还是肌肉发达，对于大腿内侧一般是脂肪型偏多，所以我们可以采取坐姿的髋关节内收的器械来锻炼到大腿内侧以及侧卧在垫子上做内侧的抬腿动作，从而达到紧致塑形的效果。

　　2、女生不管是减肥还是健身，如何利用体脂率呢?如何让我们的身体达到体脂均衡的状态呢?

　　女生不管是健身还是减肥的过程中，体脂率都是一个非常重要的健康标准，我们应该不再专注于体重的数字，因为体脂率更可以反映出一个人的健康情况，一般来说女生的标准体脂在20%~30%之间，超出就会有偏瘦和偏胖情况，关于体脂的控制，我们一般建议以有氧运动为主，坚持每周三次以上的有氧运动，饮食中可以适当减少糖的摄入，对体脂率的控制会有比较好的效果。

　　3、夏天来了，很多妹纸不敢穿无袖衫或者无袖连衣裙，因为大臂的位置比较粗，有什么方法可以瘦大臂的位置吗?

　　夏天来了，很多女生希望再穿连衣裙或者无袖的背心时肩膀和手臂有好看的线条，这就需要加强肩部和肱三头肌的训练，来紧致我们的“拜拜肉”我们可以通过双手竖握哑铃，做颈后的臂屈伸动作或者手握哑铃，附身站立，肘关节贴近身体，做俯身臂弯曲动作来改善这个拜拜肉问题。

　　４、上班族每天坐在办公室里，会有肚子上肉肉多等问题，哪些在家就能完成的运动可以推荐给我们呢?

　　对于工作中久坐的上班族，腹部肌肉的松懈无力是造成腹部脂肪堆积的主要原因，这些问题我们可以在家中，通过一张瑜伽垫就可以完成，首先需要仰卧平躺在垫子上，屈膝，两脚合拢，双手抱头，至头，颈，肩膀，胸椎逐一离开垫子，做卷腹的动作以及双腿合拢并抬高，离开地面，腹部发力向上卷起，带动臀部离开垫子，做反向卷腹的动作来训练到核心部位。