转呼啦圈的好处和坏处有哪些

伊尔女性网发表于：2019-12-07 08:40:09

转呼啦圈的好处和坏处有哪些

　　转呼啦圈的好处和坏处有哪些

　　一、转呼啦圈的好处：

　　1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

　　我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

　　2、有按摩的神奇效果

　　在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

　　3、调整松弛骨盆

　　即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

转呼啦圈的好处和坏处有哪些

　　4、10分钟可以消耗最大100kcal热量的有氧运动

　　一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。

　　二、转呼啦圈的坏处：

　　1、过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。

　　2、因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，会造成扭伤。(图片来源:视觉中国)