现在有越来越多人开始注意自己的身材形体了，归根到底还是人们生活水平提高了，增强了人们对美的外在的需求。但是相对的，人们的饮食变好了，生活压力也变大了，这样使得人们的身材变得越来越不好，越来越多人变得肥胖。有些人并不是全身肥胖，有些人是局部的肥胖，比如腿粗，脸大，或者手臂赘肉多等等。有很多人觉得手臂赘肉多不好看，那么如何才能够瘦手臂呢？手臂减肥怎么减？
手臂减肥怎么减
小编今天给大家介绍一些动作，经常做可以有效瘦手臂。
一、矿泉水瘦手臂法。
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右,可以不同次完成。
二、手臂伸展运动。1.一边立膝，手掌朝向天花板，两手伸向后面。这时候，要意识到肩膀和耳朵尽可能的离得远远的。2.一边吐气，两手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌(位于上背部两侧，呈三角形的背肌之一)。另一侧的胸部的肌肉，大胸肌也能够进行伸展运动，渐渐地提升代谢。3.一边吐气，然后将右手的手掌重叠，手腕靠近，反复15次呼吸。另一侧也同样。
手臂减肥怎么减
三、画圈法。1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
四、弹力绳瘦手臂。1.站立于绳子中心，双脚分开，与臀部同宽，双手握绳顶端，自然垂落于身体两侧。2.下趴，将双手向前趴地，形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。3.保持手掌置地，腹部紧收，臀部向脚跟方向后移，弯曲双膝。4.伸直双脚，回到俯卧撑式。重复练习16次。
以上就是一些比较实用的瘦手臂的动作方法，不知道你学会了吗？赶紧在家里或者办公室里操练起来吧！跟胖手臂说再见！
