江苏的刘先生（化名）今年30岁，平常最大的爱好就是打麻将，这天应邀和几位朋友聚在一起搓搓麻将。刘先生在麻将桌前一坐就是4个小时，期间连屁股都没有挪动过一次。麻将打完后刘先生想要站起来，此时他突然发现：自己的腿脚完全不听使唤，疼痛而且站不起来！
送往医院检查才发现，他左腿大血管内产生了血栓，严重堵塞影响了血液的流动，再久一些，可能会导致肢体坏死。如果一不小心血栓脱落，甚至会危及生命！
什么是下肢静脉血栓？
下肢静脉血栓是指在很多种因素的作用下，下肢血管中的血液变得粘稠（高凝状态），流动的速度也变得缓慢，这样就很容易产生血液淤积凝固，形成血栓，从而堵塞血管，引起一系列的症状：
（1）下肢会突然间肿胀发红，触摸腿上的皮肤时可以感觉温度偏高，严重者甚至皮肤青紫；
（2）血栓会引起血管发炎，可引起剧烈且持续的胀痛，站立时更为明显，按压下也可以让疼痛加重；
（3）当深静脉发生血栓时，会出现静脉（浅静脉）曲张，此时患者的腿上的血管会变得十分明显，突出皮肤表面，并且明显变粗。
为什么久坐可能会截肢？还有哪些风险？
由于下肢在日常活动中经常处于人体最低位置，所以血液从下往上流回心脏需要借助“外力”，这个“外力”就是人体肌肉的运动，通过运动将血液给“挤”回心脏。
但是在久坐的情况下，肌肉的运动减少，就会让血管（静脉）中的血液流回心脏的速度变慢，血液变得粘稠，在这种情况下，诱发下肢静脉血栓的几率无疑会增加。
发生下肢静脉血栓后，如果肿胀很严重（高度肿胀），就会使得下肢供血供氧的血管（动脉）也被压迫堵塞，直接导致下肢缺血坏死，甚至需要截肢！
同时，因为下肢静脉和肺部血管（肺动脉）是相通的，所以血栓可能会掉落而引起肺栓塞，这是疾病最为严重的并发症，肺栓塞会让患者呼吸困难，危及生命。
世界卫生组织将久坐列为十大致死致病元凶之一，同时指出，全球每年都会有200万人死于久坐！久坐还会增加患心脑血管疾病、糖尿病、肥胖的风险。同时，德国雷根斯堡大学的研究发现，每天多坐两个小时，会让结肠癌的发病几率增加8%，子宫内膜癌则增加10%。
久坐还会对精子质量造成影响，国家卫健委2018年发布的数据显示，我国不孕不育患者达5000万，其中男性的精子质量下降为主要原因之一。
作为久坐人群中的一员，在日常生活中要怎么做能预防这些风险？
了解了这么多久坐的风险，那么坐多久才能算是久坐？美国糖尿病学会发布的2016版指南中指出：建议所有人避免持续坐着90分钟以上。所以说这些风险可以从以下几个方面中去预防：
（1）补充足够的水分，不可长时间不喝水，根据中国居民膳食宝塔，成年人每日至少饮水1200ml（约6杯），定时饮水可以避免血液变粘稠；
（2）每1~2小时（约90分钟）起身运动，如踮踮脚、做做伸展运动等等；
（3）可以根据情况购买弹力袜，弹力袜在一定程度上可以促进下肢血液的回流和循坏，预防血液淤积；
（4）进行踝泵运动：平卧后双腿伸直，脚踝用力往下向前弯曲，保持10秒左右，后用力向上勾脚，同样保持10秒左右，最后以脚踝为中心做360°的环绕运动。
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每次大约锻炼15~20分钟，一天在2~3次。踝泵运动同样可以促进下肢血液的循环，也可以预防其他的脚踝疾患；
（5）纠正自己的坐姿：①座椅调至合适的高度，腰背尽量挺直，避免背部悬空；②眼睛离屏幕50-70cm，避免头部前倾，影响头部颈动脉的血液循环；③手臂自然下垂，手肘弯曲在80°~100°之间；④膝盖弯曲呈90°左右。
如今，80、90后已经成为了“久坐”一族的主力军，职场白领人群一坐就长达8个小时，频繁的加班和紧张的工作节奏让这些主力军不断壮大。
加之很多爱好打麻将和下棋的老年人也同样中招，久坐的风险应让更多的人知晓，这样才能引起他们足够的重视。
作为久坐一员的你，赶紧转发这篇文章，让你身边的人也开始重视起来！
作者：林楚彪
参考资料：
[1]《男子打麻将4小时差点截肢，你还敢久坐吗？》.人民网.2017-08-18.
[2]《职场久坐是“病”！——《职场久坐族调查白皮书》发布》.科技日报.2018-08-08.
[3]《每年有200万人死于久坐！久坐时间超过这个数，注定与长寿无缘》.中国家庭医生.2018-06-07.
[4]赵玉沛，等.外科学第三版.北京：人民卫生出版社（M）2015.
[5]《踝泵运动流程》.百度文库.2018-06-29.
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