7 优质的油可以减少脂肪 ？！
想要减少内脏脂肪，就要摄取优质的油、不饱和脂肪酸。所谓的不饱和脂肪酸，就是Omega-3脂肪酸、Omega-6脂肪酸、Omega-9脂肪酸。而橄榄油、荏胡麻油、亚麻仁油、青鱼，都富含这些成分。根据研究调查，吃富含Omega-9酪梨的人，和没有吃的人比较起来，有吃酪梨的人内脏脂肪量比较少。如此说来，想要避免脂肪上身，有必要摄取优质的油。
8 比起吃水果，喝容易消化的果汁比较好 ？！
用果汁机把水果榨成汁是很可惜的一件事，因为不但完全无法摄取食物纤维，还会让血糖值急速上升。建议还是直接吃水果比较好，因为水果里面有可以变成肠内细菌来源的食物纤维，还有维他命C、抗氧化成分。用果汁机打出来的果汁的确比较容易消化，但是建议喝的时候加一些橄榄油，这样才能抑制血糖的上升。
9 地瓜都是糖分，所以是打造腹肌的大敌？！
地瓜富含可以抗氧化的胡萝卜素，再加上含有大量的食物纤维，还有天然的甜味，所以是会让人有满足感的食物。想要打造美丽的腹肌，并非全然断绝碳水化合物，而是要控制吐司、或是加了砂糖的点心……这些会让血糖急速上升的食品，同时，也要谢绝会让肚子胀气的麸质（小麦里的蛋白质）。因为这对降低内脏脂肪很有帮助。
10 想摄取蛋白质，就多多吃肉吧 ？！
如果你觉得吃肉就是吃进蛋白质，那可要注意了！因为很可能连多余的脂肪也一起吃下肚了。同样都是蛋白质，比起肉，鱼来得更好，因为鱼比较不会囤积内脏脂肪。此外，吃大豆、毛豆等豆类，以及藜麦、蛋、鱼，都能促进代谢。甚至有研究报告显示，大量摄取蛋白质的人，比起没有大量摄取的人，腹部的体脂肪少了25％~30％！
11 比平常早起三十分钟做运动 ？！
再怎么忙每天多少也要运动吧！所以少睡一点来健身。相信有这种想法的人不在少数。然而没有获得充分的睡眠，身体反而会分泌一种叫做饥饿素（ghrelin） 的荷尔蒙来刺激食欲，让人越吃越多。如此一来，做再多的运动也没有任何意义了。建议每天再怎麽忙，也要确实睡足七小时，才能打造出容易瘦的体质。
