如果不是健身新人，就没那么容易了。你可能不得不诉诸重建，或如健身专家阿兰阿拉贡所说的，culking,增重加减脂。这种方法会形成各种不同的体型。有些方法建议，少量的增重几周，加一周的适量减脂。有的方法建议以天为单位来转换两种模式。有人想影响峰比值的结果，峰比值表示人的身体如何，分解或储存脂肪的。
有人建议每周重新进食阶段，或撒谎日。有人建议只吃维持热量的食物，同时保持各种形式的阻力训练。其他人建议，练举重的时候要多吃，做有氧运动的时候，要少吃。整体概念很相似。
不要长时间的增重，或减脂，在减脂和锻炼肌肉的同时，整年把体重保持在一定范围内，最重要的是，科学上也支持这种可能性。其实，在恢复训练中，身体的变化，和增重与减脂带来的变化没多大差别。在增重期间，荷尔蒙和身体内的化学物质都开始进行合成代谢，意思是你的身体开始学会生长。唯一的问题是增长的不仅是肌肉，还有脂肪。肌肉生长会抑制肌生成抑制蛋白，意味着停止储存更多的脂肪，开始更健康的肌肉。
在减脂期间，情况是相反的。身体的荷尔蒙转换为分解代谢，这意味着分解并使用身体储存的能量，开始主要是来自脂肪。不过一旦达到偏瘦的程度，荷尔蒙开始给身体发出信号，要保持足够多的脂肪来维持生命，当脂肪转换为蛋白质和肌肉组织来提供能量时，这意味着身体里的肌肉将会减少。当两者同时进行时，你的身体的确在合成代谢和分解代谢之间转变。唯一的问题是这种反复转变，让身体来不及对荷尔蒙的转变作出反应。你最终会从合成代谢中获益，也受损，也从分解代谢中获益，或受损，但频率并不高。你可以锻炼肌肉，但和增重的人相比，要花费更长的时间。你可以较少脂肪，但和减脂的人相比，更花费更长的时间。(图片来源：视觉中国)
