1、两手在背后抓紧伸直,用力向上抬;2、臂自双侧缓缓举起,再缓缓落下;3、手竖直上举;4、时利用任何空闲时间揉揉肩膀;5、手向后夹住一根长棍。上述几点不仅可以瘦肩,还可以瘦背,另外也可以对驼背有所改善。