走路不仅可以延缓关节腿力衰老、改善腰肩头疼痛、缓解骨质疏松，还可以降血压、调节睡眠。但是现在不少人走路却一心为了朋友圈里的“高步数”，结果适得其反。
为了成为大家膜拜的对象，最近小傅可是拼了命，每天两三万步完全不在话下！可是走着走着，膝盖有点酸疼，这到底是不是出现了什么大问题呢？
庾科瀚
北京中医院大学硕士
广西中医药大学第一附属医院住院医师
为了争朋友圈的第一就去走个两三万步，对我们的身体是很不负责的，身体各关节都会产生劳损，久而久之形成滑膜炎。
滑膜炎是由于膝关节扭伤或者长期的劳损，引起关节液没有办法正常地分泌和吸收，从而导致膝关节积液。关节软骨损伤是不可逆的，可能出现膝关节骨性关节炎，有一定的致残的风险。
《黄帝内经·素问》记载，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。
筋就是筋膜，相当于现代医学所说的筋膜、肌键和韧带。意思就是若长时间行走，超过一定负荷，筋肉始终处于紧张状态，就会导致损伤。
每天走多少步才合适？
庾医生说，一般正常的成年人，一天走6000步左右是比较合适的。成年人一步大概是60厘米到70厘米，6000步大概相当于3.6千米到4.2公里，也就是大概一天走4公里比较合适。
如果身体健壮一点，多走个几公里也是可以的；体质比较虚弱的话，走到2-3公里就差不多了。一般走到自己有点微微气喘，全身微微冒汗，基本上就是达标了。
健步走是一个长期坚持的过程，并不是说今天高兴就走10公里8公里，明天后天不高兴了就窝被窝里睡大觉，最重要的是长期坚持，用正确的方式走，持之以恒，千万别图心急而伤害了自己的膝盖哦~
最后最后提醒大家，像走路这样的轻微运动，需要饭后半个小时后进行，最好穿专业的运动鞋，可以能更好地缓冲地表的反作用，保护我们的膝关节！
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