周杰伦昆凌健身,最后昆凌“打脸”周杰伦,健身他们是认真的
好体知健康加油站 发表于:2020-01-18 11:01:15
原标题:周杰伦昆凌健身,最后昆凌“打脸”周杰伦,健身他们是认真的
就在昨天18号半夜周杰伦分享了一段与昆凌一起健身的视频,周杰伦在社交平台晒出了一段与娇妻昆凌一起健身的视频。
视频中二人正面做俯卧撑击掌,拍摄者在一旁一边录视频一边口中念叨着英文,在周杰伦走神的时候, 昆凌轻轻拍了一下他的脸蛋,这样的“打脸”周董不仅没有生气还笑了,沉浸在满满的幸福感中。
吃了一把狗粮的同时,有细心网友发现,周杰伦瘦了好多,好像又回到当年的颜值巅峰,大家纷纷调侃周董,是不是把奶茶戒了才瘦了下来。
之前有一段时间,有人拍到周杰伦已经发胖到令粉丝想哭。往日的青葱少年已然变成油腻大叔,不得不感叹岁月它是把杀猪刀啊!
究其原因人到中年基础代谢本来就有所下降,还有就是杰伦透露过自己特别爱喝奶茶、以及吃各种美食,长期这样不发胖那才叫奇怪呢!
细心的网友能发现周杰伦和昆凌其实在做平板支撑,这可是公认的训练核心力量最有效的方式,平板支撑可以让身体中的多种集群协同合作,让身体的肌肉力量达到一个平衡的状态,并且还不受空间和器械的限制,随时随地都可以开始,所以很受减肥、健身爱好者的欢迎。
不过平板支撑也不是人人都可以练习的,有些人练了能瘦身塑形、有些人可能会伤害身体,让我们一起来了解一下平板支撑吧!
不适合平板支撑的人
说道不适合做平板支撑的人群,那就是腰间盘突出的人,平板支撑是核心训练,核心训练部位就是腰腹,而腰椎间盘刚好就在腰腹的部位,做平板支撑发力点在腰腹,对腰椎损伤极大,所以腰间盘有问题的不建议做平板。
平板支撑适合减脂
平板支撑动作相对较难,需要相互配合的肌肉部位很多,非常考验身体的协调性和力量,所以相对的消耗就会大好多,平板支撑的时间越长,身体就会越累,体能消耗也随之增大,热量消耗就更大了,出汗也会越来越多,还是比较适合燃脂的。
做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。
平板支撑动作要领
俯卧挺身两个手肘支撑地面,两只脚尖支撑地面,脚跟往后踩将全身拉直,然后挺胸直背,收紧腹部,运用全身肌肉群发力,保持呼吸均匀,坚持的越久越好。
如果你觉得你做平板支撑很容易了,可以效仿周杰伦和昆凌的动作,双手交替支撑的平板支撑。想要瘦腹部或者减脂,除了平板支撑还有其它的方法,例如下面的这几个瘦肚子的动作,按照下面做你的肚子和腰部一定都会瘦下去。
瘦肚子瘦腰八个动作
1.卷腹
这个动作其实没什么,无论你健不健身,应该都会做的,只是我们一般情况下会选择双臂发力,而不是腹部用力。所以,做这个动作的时候要注意用腹部发力。
2.反向卷腹
与卷腹有所不同,卷腹时是要控制双臂发力,而反向卷腹要控制双腿的发力,注意要用腹部下方发力。
3.动态平板支撑
一定要注意这是动态的平板支撑,尤其是在运动的一只腿的运动轨迹,向内和向前则是同时进行的,一定要缓,注意感受整个动作。
4.登山
这个动作和动态的平板支撑正好相反,一定要保证速度的快以及持续性。如此,才能达到训练的效果。
5.前屈卷腹
这个动作有点懵,不过效果很好,很多人的手都是碰不到脚尖的,这一动作是训练腹部上面肌块的,不要颈部用力,手掌发力,而是用腹部发力。
6.平板卷腹
这一动作是在卷腹,前屈卷腹,反向卷腹后的整体腹部刺激,进而使得前面的动作效果更有效,保证你在短时间内练出腹肌。
7.双向臀推
这个动作分左右两侧均衡训练,左右各做20秒,要控制住自己的身体,防止大腿腿部直接撞击在地面上,影响臀部发力,训练不到腹外斜肌及臀大肌。
8.V字支撑
这是个静态动作,难度绝对赶超平板支撑,整个过程中,腹肌处于收缩状态。如果你在健身过程中对平衡把握的不是很好,可以多练习这一动作。
9.前伸平板支撑
最后一个动作其实就是完全放松的,如果你觉着没有挑战性,可以尝试20s的平板支撑。
9个动作,每个动作20s,其中第七个动作分左右双向,共计200s,每组动作后休息10s,共计100s,所以这九个动作训练下来共计300s,即5分钟。5分钟燃爆你的肌肉,坚持一个月,腹肌、人鱼线都不是问题。
最后给大家一个建议:体脂率高的同学还是先减脂吧!跑步机、椭圆机、动感单车等有氧运动练起来,只有体脂率下降到正常水平再结合腹肌训练,这样才能锻炼出属于你自己的腹肌。
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