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西藏回春瑜伽|西藏秘传5000多年的返老还童术

一口井瑜伽  发表于:2020-03-03 11:30:39

原标题:西藏回春瑜伽|西藏秘传5000多年的返老还童术

西藏回春瑜伽|西藏秘传5000多年的返老还童术

回春瑜伽第一式

手臂侧平举顺时针转圈

身体站直,双臂向两旁伸开与地面保持平行,掌心向下,手臂与肩膀成一直线,然后以顺时钟方向旋转,圈数视个人而定,可旋转 1 到 21 圈,感到晕眩时应即停止。

呼吸:自然呼吸。

西藏回春瑜伽|西藏秘传5000多年的返老还童术

回春瑜伽第二式

船式

准备式:平身仰躺(备垫子防潮),手臂置于身旁,掌心朝下,手指并拢, 手臂贴地平伸。

操作:先吐完气后,再吸气将头抬起,下巴尽量贴近前胸,同时一面将双腿并拢抬高,两膝盖不可弯曲,使腿与身体呈九十度(可试着让腿向头部靠近),停驻此姿式,提肛,吐气1/3,闭气六秒钟以上,然后放松身体,缓缓地吐气,并将腿(膝盖不可弯曲)和头慢慢地放回地板上,调息后,再重复练习。

呼吸:抬头举腿时吸气, 放下时吐气。

西藏回春瑜伽|西藏秘传5000多年的返老还童术

回春瑜伽第三式

骆驼式

准备式:两膝与肩同宽,脚趾立掌着地,上身挺立,并将手掌轻贴在大腿后侧,头放松前叩,下巴靠向前胸。

操作:先吐完气后,再吸气抬头挺胸后仰,上身尽量向后弯曲,仰到不能再仰时,提肛,吐气1/3,闭气六秒以上,再吐气并将身体挺起,返至准备式, 再重复练习。

呼吸:后仰时吸气, 挺直时吐气。

西藏回春瑜伽|西藏秘传5000多年的返老还童术

回春瑜伽第四式

桥式

准备式:上身立坐,双腿平伸分开(约三十公分),手臂伸直,掌心贴地置放在臀部旁,下巴靠近前胸。

操作:先吐气后,再吸气抬头,缓慢地拱起臀部与膝盖,当视线朝向天花板时,四肢垂直于地面,身躯与地面平行,头颈放松垂仰,提肛,吐气3/1,闭气六秒以上,再慢慢吐气并收回身体,待两腿伸直时,再将臀部落回原位,全程手掌、脚根需在定点上。放松调息片刻,再重复练习。

呼吸:拱起时吸气,静止时憋气(越久越好,舒适为宜),放下时吐气。

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回春瑜伽第五式

上下犬式

准备式:脸朝下俯卧,两脚打开与肩同宽,两手掌心向下,放在肩线以下,靠在胸部旁。

操作:吐气后,以手掌及前脚掌支撑身体离开地面(手臂与膝盖不得弯曲),同时头部尽量朝后上方仰起。,接着吸气,并同时将臀部向上尽量拱起,使身体与地面呈三角型,下巴贴近前胸,让头部通过两臂之间,保持这姿势,提肛,吐气1/3,闭气六秒以上,再吐气放下身体,重复练习。

呼吸:臀部拱起时吸气,臀部放下时吐气。

如此反复,共做4~8组。建议每天清晨和傍晚各做一遍!

回春瑜伽效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。

西藏回春瑜伽|西藏秘传5000多年的返老还童术

回春瑜伽起源出处:

一位英国的退伍军人---布拉福德上校经历不懈追寻,终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀---藏地五式。他在坚持练习后,见证了自己重焕青春的奇迹,然后他回到美国,将之公布于众。

在台湾,“藏地五式”被译为“回春瑜伽”,意思是能让身体恢复青春的瑜伽。仅仅5个动作,就能让身体返老还童,这听起来实在有点传奇,但究竟是什么原因呢?

保持脉轮的正常运转

按照瑜伽体系对于人体的认识,人的身体里棉有7个能量中心,在印度语中将这些能量中心称为“轮”(Chakara)。这7个中心对应着身体不同的7个部位,掌管着人体内分泌系统的7个腺器,而这些腺,又能够反过来统管人体的各项机能,其中也包括衰老的过程。

在健康人的体内,这些轮都高速运转着,通过内分泌系统来供应生命能量。但是,一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来,生命能量的运输就会受到阻碍,这就是所谓的衰老和病变。要想重获年轻,恢复健康活力,最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。

藏地五式的练习,就是使身体的能量中心,能够按照最佳速率运转,这个速率相当于一个健康的25岁成年人的运转速率。身心灵整体健康的探索者胡因梦在一段时间的练习之后,有这样的分享:“首先我意识到做与不做它(藏地五式瑜伽),脉轮的振动频率有明显的差异,而当五式体位法成功地将振动提高时,身心都有一种活泼和轻松的感觉。”瑜伽老师林婷的感受是:这5个动作尤其适合在早上练习,它们能让身体充满活力。

西藏回春瑜伽|西藏秘传5000多年的返老还童术

如何练好藏地五式?

练习藏地五式不需要占用日常太多时间。每天只需要十几分钟,就足以将每个体式重复3遍。在第1周的练习中,每个体式每天仅需3遍,然后,每周增加2遍,直到每天可以练习21遍为止。你可以挑选早上或晚上的时间练习,也可以在早上练习几次。但必须每天坚持练习,每周可以有一天不练,但决不能有两天。

更容易掌握

藏地五式,是一种比较简单而且具有操作性的、可以每天练习的方式,可以每天练习的方式。比起传统的瑜伽,它的体式更容易掌握。当然,如果想将藏地五式练习到位,你需要一定的肌肉强度以及较好的身体灵活度和平衡力,所以,如果在开始之前,先用基础瑜伽动作来热身时最好的。如果发现其中一式根本就做不了,也可以先忽略它,练习其他四式,然后几个月后再再试着练习这一式。量力而行,循序渐进,并且永远不要丧失信心。

能跟其它活动融合

如果你已经在进行其他形式的锻炼,那就继续吧。任何形式的锻炼,尤其是能够增强心肺功能的锻炼,都可以帮助我们的身体维持一个充满活力的平衡状态。在这个基础上,再发挥五式练习的作用---如此一来,身体会获益更多。

意念改变生活

重获年轻需要一个过程,并且仅在你享受这个过程之后才能获得这种状态。如果对自己要求过于苛刻和急躁,最终只能导致失败。相反,若按照你自己的节奏和方式来进行练习,即使进展缓慢,也会在过程中感受到愉悦。

另外,意念更重要的作用在于,它可以影响练习的成效。因为:真实世界是你的思想状态的一面镜子,改变你的思想状态,也就能够改变这面镜子里的形象,也就改变了你自己的生活。心态和愿望也可以左右你的外表。为此,你应该想想自己仍然处于风华正茂的年纪,并且在想象的同时还用强烈的愿望告诉自己,能够达到这种状态并付诸实践。

西藏回春瑜伽|西藏秘传5000多年的返老还童术

开始练习之前的重要事项

1、在练习的第一周,每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里,每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时,你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数,也是可以的。最好在早晨进行练习,这样全天都能够从中获益。如果愿意的话,可以早晚都进行练习,但是总共做21遍就足够了。

2、即使你的身体状况非常好,并且有能力做更多的次数,练习规定的次数也就足够了,无须增加。如果你想增加难度,可以加快练习的速度,或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习,使得体内能量中心的运转加快,并且协调运作而达到的。

3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习,有时候是因为生病,有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧,这仅需要花费两分钟,总比一遍也不做要好得多。

4、练习五式会促使身体产生很多变化。最初,由于五式能够促进循环代谢,使得身体有一个明显的排毒效果,这也是为什么强调循序渐进的原因所在。

刚刚开始练习时,你可能会注意到尿液的颜色变深了,并且伴有强烈的气味,在排尿时,也会感到有点不畅并且有点灼热;女性可能会出现一定程度的阴道感染;并且可能会发现你的汉味有点难闻,或者皮肤上出现轻微的皮疹;上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的,甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除,器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗,因为这并不是健康出了问题,不过也可以就此向你的医生进行咨询。

如果经过确认,这些症状的确是由于排毒过程引起的,通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解,排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。

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