回春瑜伽第一式
手臂侧平举顺时针转圈
身体站直，双臂向两旁伸开与地面保持平行，掌心向下，手臂与肩膀成一直线，然后以顺时钟方向旋转，圈数视个人而定，可旋转 1 到 21 圈，感到晕眩时应即停止。
呼吸:自然呼吸。
回春瑜伽第二式
船式
准备式：平身仰躺(备垫子防潮)，手臂置于身旁，掌心朝下，手指并拢, 手臂贴地平伸。
操作：先吐完气后，再吸气将头抬起，下巴尽量贴近前胸，同时一面将双腿并拢抬高，两膝盖不可弯曲，使腿与身体呈九十度(可试着让腿向头部靠近)，停驻此姿式，提肛，吐气1/3，闭气六秒钟以上，然后放松身体，缓缓地吐气，并将腿(膝盖不可弯曲)和头慢慢地放回地板上，调息后，再重复练习。
呼吸：抬头举腿时吸气, 放下时吐气。
回春瑜伽第三式
骆驼式
准备式：两膝与肩同宽，脚趾立掌着地，上身挺立，并将手掌轻贴在大腿后侧，头放松前叩，下巴靠向前胸。
操作：先吐完气后，再吸气抬头挺胸后仰，上身尽量向后弯曲，仰到不能再仰时，提肛，吐气1/3，闭气六秒以上，再吐气并将身体挺起，返至准备式， 再重复练习。
呼吸：后仰时吸气, 挺直时吐气。
回春瑜伽第四式
桥式
准备式：上身立坐，双腿平伸分开(约三十公分)，手臂伸直，掌心贴地置放在臀部旁，下巴靠近前胸。
操作：先吐气后，再吸气抬头，缓慢地拱起臀部与膝盖，当视线朝向天花板时，四肢垂直于地面，身躯与地面平行，头颈放松垂仰，提肛，吐气3/1，闭气六秒以上，再慢慢吐气并收回身体，待两腿伸直时，再将臀部落回原位，全程手掌、脚根需在定点上。放松调息片刻，再重复练习。
呼吸：拱起时吸气，静止时憋气(越久越好，舒适为宜)，放下时吐气。
回春瑜伽第五式
上下犬式
准备式：脸朝下俯卧，两脚打开与肩同宽，两手掌心向下，放在肩线以下，靠在胸部旁。
操作：吐气后，以手掌及前脚掌支撑身体离开地面(手臂与膝盖不得弯曲)，同时头部尽量朝后上方仰起。，接着吸气，并同时将臀部向上尽量拱起，使身体与地面呈三角型，下巴贴近前胸，让头部通过两臂之间，保持这姿势，提肛，吐气1/3，闭气六秒以上，再吐气放下身体，重复练习。
呼吸:臀部拱起时吸气，臀部放下时吐气。
如此反复，共做4~8组。建议每天清晨和傍晚各做一遍！
回春瑜伽效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。
回春瑜伽起源出处：
一位英国的退伍军人---布拉福德上校经历不懈追寻，终于在喜马拉雅山地区的一座寺院里发现了保持年轻、健康长寿的古老秘诀---藏地五式。他在坚持练习后，见证了自己重焕青春的奇迹，然后他回到美国，将之公布于众。
在台湾，“藏地五式”被译为“回春瑜伽”，意思是能让身体恢复青春的瑜伽。仅仅5个动作，就能让身体返老还童，这听起来实在有点传奇，但究竟是什么原因呢?
保持脉轮的正常运转
按照瑜伽体系对于人体的认识，人的身体里棉有7个能量中心，在印度语中将这些能量中心称为“轮”(Chakara)。这7个中心对应着身体不同的7个部位，掌管着人体内分泌系统的7个腺器，而这些腺，又能够反过来统管人体的各项机能，其中也包括衰老的过程。
在健康人的体内，这些轮都高速运转着，通过内分泌系统来供应生命能量。但是，一旦其中一个或几个能量中心的运行迟缓下来，生命能量的运输就会受到阻碍，这就是所谓的衰老和病变。要想重获年轻，恢复健康活力，最为快捷的方法便是让这些能量中心重新恢复正常运转。
藏地五式的练习，就是使身体的能量中心，能够按照最佳速率运转，这个速率相当于一个健康的25岁成年人的运转速率。身心灵整体健康的探索者胡因梦在一段时间的练习之后，有这样的分享：“首先我意识到做与不做它(藏地五式瑜伽)，脉轮的振动频率有明显的差异，而当五式体位法成功地将振动提高时，身心都有一种活泼和轻松的感觉。”瑜伽老师林婷的感受是：这5个动作尤其适合在早上练习，它们能让身体充满活力。
如何练好藏地五式?
练习藏地五式不需要占用日常太多时间。每天只需要十几分钟，就足以将每个体式重复3遍。在第1周的练习中，每个体式每天仅需3遍，然后，每周增加2遍，直到每天可以练习21遍为止。你可以挑选早上或晚上的时间练习，也可以在早上练习几次。但必须每天坚持练习，每周可以有一天不练，但决不能有两天。
更容易掌握
藏地五式，是一种比较简单而且具有操作性的、可以每天练习的方式，可以每天练习的方式。比起传统的瑜伽，它的体式更容易掌握。当然，如果想将藏地五式练习到位，你需要一定的肌肉强度以及较好的身体灵活度和平衡力，所以，如果在开始之前，先用基础瑜伽动作来热身时最好的。如果发现其中一式根本就做不了，也可以先忽略它，练习其他四式，然后几个月后再再试着练习这一式。量力而行，循序渐进，并且永远不要丧失信心。
能跟其它活动融合
如果你已经在进行其他形式的锻炼，那就继续吧。任何形式的锻炼，尤其是能够增强心肺功能的锻炼，都可以帮助我们的身体维持一个充满活力的平衡状态。在这个基础上，再发挥五式练习的作用---如此一来，身体会获益更多。
意念改变生活
重获年轻需要一个过程，并且仅在你享受这个过程之后才能获得这种状态。如果对自己要求过于苛刻和急躁，最终只能导致失败。相反，若按照你自己的节奏和方式来进行练习，即使进展缓慢，也会在过程中感受到愉悦。
另外，意念更重要的作用在于，它可以影响练习的成效。因为：真实世界是你的思想状态的一面镜子，改变你的思想状态，也就能够改变这面镜子里的形象，也就改变了你自己的生活。心态和愿望也可以左右你的外表。为此，你应该想想自己仍然处于风华正茂的年纪，并且在想象的同时还用强烈的愿望告诉自己，能够达到这种状态并付诸实践。
开始练习之前的重要事项
1、在练习的第一周，每天将五个体式分别练习三遍。在以后的九周时间里，每周将每个体式增加两遍练习。在第九周结束之时，你就可以将每个体式练习到21遍了。如果你想慢慢地增加练习次数，也是可以的。最好在早晨进行练习，这样全天都能够从中获益。如果愿意的话，可以早晚都进行练习，但是总共做21遍就足够了。
2、即使你的身体状况非常好，并且有能力做更多的次数，练习规定的次数也就足够了，无须增加。如果你想增加难度，可以加快练习的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的练习或锻炼。五式的主要功效是通过身体动作练习，使得体内能量中心的运转加快，并且协调运作而达到的。
3、你的生活中总会不可避免有些日子无法进行整套的练习，有时候是因为生病，有时候因为忙。那就将每个体式练习三遍吧，这仅需要花费两分钟，总比一遍也不做要好得多。
4、练习五式会促使身体产生很多变化。最初，由于五式能够促进循环代谢，使得身体有一个明显的排毒效果，这也是为什么强调循序渐进的原因所在。
刚刚开始练习时，你可能会注意到尿液的颜色变深了，并且伴有强烈的气味，在排尿时，也会感到有点不畅并且有点灼热;女性可能会出现一定程度的阴道感染;并且可能会发现你的汉味有点难闻，或者皮肤上出现轻微的皮疹;上呼吸道也可能出现轻微的炎症或者关节会略有不适。所有这些症状都是正常的、临时的，甚至是必须如此的。这些身体症状表明身体正在进行大扫除，器官、关节以及黏膜上的毒素和赃物正在被排除体外。这些症状都无须进行医疗，因为这并不是健康出了问题，不过也可以就此向你的医生进行咨询。
如果经过确认，这些症状的确是由于排毒过程引起的，通常这个过程持续大约一周时间。不要试图用药物来缓解，排毒正是获得畅快、轻松感觉的关键所在。比平常喝更多水也能够帮助冲洗这些系统。
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