当 当 当
居家健康生活理论篇
来啦
是不是只要每天运动就OK呢？
01
久居家里，该怎么吃？
说到吃得营养，
人体所需营养素七兄弟大家都很熟悉了。
你最喜欢谁？你讨厌谁？
敲黑板划重点了：
营养均衡才是王道
如何做到营养的均衡呢？
吃了不胖还全面营养呢？
给你以下小妙招：
妙招一：合理搭配、干活不累
妙招二：合理补充，木桶原理
妙招三：吃动平衡，永葆青春
肠道清爽，吃嘛嘛香！
妙招四：切勿节食，吃对无罪
在家待久了，小肚腩出来了，
双下巴可见了，
脸蛋变婴儿肥了，怎么办？
02
心情烦躁，如何变好？
“我宅家、我骄傲，我为国家省口罩，我为自己省钞票”！
宅家抗疫已是普通老百姓为社会作贡献的必备方式。但宅家久了，生活单一了，活动空间小了，“牙齿和舌头碰了”，每日刷屏刷得自己紧张了……这些难免使人心情惶恐，焦躁不安，变成了气球宝宝，一碰就炸。如果有这样的情况，该如何应对调节呢？请看小妙招：
妙招一：关注不过度，刷屏有尺度
大家对疫情的动态都会非常关注，网络时代各方信息如潮水般涌来：一线医护人员的大爱无私，让我们眼含热泪；每日变化的数据，让我们心情跟着起伏。建议大家每日关注但不过度，信息来源看官方渠道，提高各种信息的甄别能力，避免听信谣言，信息混乱，导致内心困惑、迷茫、惶恐。
妙招二：善待家人，珍惜亲情
“陪伴家人，是最长情的告白。”突发的灾难，让平日忙忙碌碌的我们，停下来，拥有了陪伴父母、家人的充足时光。
居家欢乐时光形式多样：可以陪伴家人一起运动，做爱运动的小达人；可以全家动手做美食，说不定你能get到厨房小达人技能；可以全家同进步共学习，之前没得空读的经典，没能完成的自学，现在可以从容不迫地完成。居家不放假，学习常态化；不用找时间，不用找空闲，刷刷筷子洗洗碗、听父母唠叨聊聊天，还可捶捶后背揉揉肩，不就是图个团团圆圆！
妙招三：居家不放假，生活常态化
有条不紊地安排自己和家人的日常生活，尽可能保持常态的饮食习惯、锻炼习惯、起居习惯。居家不是放假，恢复居家工作状态，发挥互联网优势，运用语音电话、视频会议召集小伙伴开工是个不错的选择。
为了方便全省高校师生“居家研学”，省教育厅组织中国知网、维普教育、万方数据、超星集团等相关企业，面向全省高校师生免费开放学术论文查阅及查重检测等权限。大家可以在家好好学习啦~
妙招四：包容小情绪，正视小插曲
特殊的生活状态难免担心焦虑，心烦无聊，甚至和家人有小摩擦，这些情绪反应也是一种非正常情况下的正常反应，认识正视这种情绪的合理性，但不过度在意。
每天做好日常规划，将家人学习时间、锻炼时间、娱乐时间、家务时间合理分配，分工到人，齐心协力，居家抗疫！
最后一个关键招：
● 别忘了带领家人每日运动哦，运动欢乐多，我运动我快乐！
03
健康动、营养吃、开心乐，
你能做到吗？
大家现在都知道防疫六字真经“戴口罩、勤洗手”，除了这些，长期的居家生活我们还要注意哪些基本常识呢？
福利来了~
免费送上居家防疫基本知识考卷
（开卷考试，全凭自觉）
问：居家日子如何打扫家中卫生？
答：家中如无外人到访，也没有自我隔离的疑似症状者，无需每天消毒，常通风、勤洗手、保持日常清洁即可。
问：防疫期间衣物如何清洗放心？
答：居家与外人无接触，衣物正常换洗即可。如外出回家，可用酒精喷洒一下鞋子底部，把外套挂在通风处，不建议使用酒精对衣物喷洒消毒，如果遇到明火或静电，可能会发生燃烧。
问： 如何洗手才放心？
答：杀菌成分的免洗洗手液有一定的刺激性，可能会造成皮肤过敏反应；尽量配合肥皂或洗手液，用流水洗手。
问：家庭用消毒液怎么配？
答：比如餐具的配比是1：100，果蔬的配比是1：300，卫生洁具的配比是1：200。
问：家中有复工人员，应该注意哪些？
答：出门前，评估自身身体状况，准备好出门所需的口罩、消毒纸巾等；尽量选择步行、骑行、开私家车，如乘坐公共交通工具，应避免用手触摸车上物品；乘坐电梯时避免手直接接触电梯按钮，不在电梯内交流，出电梯及时洗手。低层的小伙伴尽可能爬楼梯哦。
室内办公也要记得佩戴口罩，注意通风，减少中央空调的使用。
回到家中 ，先洗手，开窗通风；及时更换清洗外出的衣物；注意给手机、钥匙进行消毒。
责任编辑：
