虽然研究生时期我阅读过大量养育方面的书籍，但其实真正用得上的，却是来自于我作为孩子和作为家长的亲身经历和体验。我是一名临床心理学家，20年来，我一直在为孩子和家长提供治疗和咨询服务。我受过训练，有许可证，经验丰富，还博览群书。并且作为一名家长，我可以诚实地回答那些带着焦虑向我求助的父母们所提出的各种问题，我对他们经历的理解不仅因为我具备专业的知识，更因我有亲身体会。
从我的职业生涯和生活经历中，我发现了一个有关养育的真相： 现代养育中普遍存在着痛苦。所有的家长们都体验过强烈的消极感受所带来的痛苦，他们中的许多人因自己对这些情绪的不当反应而陷入不必要的麻烦。 我从这一事实中总结出：家长们需要一种新的方式来应对身为父母不可避免的、普遍存在的糟糕感受和痛苦情绪。
这就需要一套内在技能——能觉察到当下是什么，哪些在变化，哪些在向前发展。
当有意识地去觉察时，我发现，无论是坐在办公桌前工作的时刻，还是在我一岁的儿子在浴缸里溅起水花的那一刻，我都在承受着身为父母之痛苦。这些情感的震动使我们产生剧烈的情绪变化，使我们无法采用惯常的技巧来应对。 当代父母们共同的痛苦如下：
•为孩子担心（担心孩子会受到伤害，不受欢迎，或者遇到悲惨的命运和朋友的背叛）
•沮丧和极度焦虑（担心事情出错，不希望任何时候发生任何意外）
•被压垮（当孩子的要求超出我们的能力和资源范围之外时，感到难以招架）
•丧失感（当眼看着甜蜜的时刻被某些不可避免的变化、发展或需求所取代，又无能为力时，以及当我们为挫折、失败和对孩子期望的破灭感到悲伤时）
•内疚（当我们一次次无法达到所设置的目标表现欠佳、在我们认为父母该做的事情上做得不足、或是有意或无意地做了给孩子带来痛苦的事情时）
•困惑（当我们使用所有可用的教养工具、指南和经验却仍然没办法解决问题时，我们会陷入无奈的困境）
•为自己担心（当需求得不到满足、职业生涯受到阻碍或在某种程度上受到威胁，我们和孩子之间的关系恶化时，担心我们会沾上恶习，对不久要面临的下一代无止境的压力无能为力）。
以上是普遍存在的家长之苦，是我们一直在努力抗争的内部压力，也是孩子们在日常给我们的理智带来的巨大挑战。这一切从某些方面来说是不可避免的。正是这些家长之苦驱使我从事这方面的写作和工作。
家长们需要的是有人帮助他们走过，而不是和他们的痛苦、困惑和怀疑做斗争。将理论留给社会学、政治学甚至宗教上的辩论吧，因为在这里我们关注的是如何让养育不再是一种难以忍受的折磨，而是成为一扇通往尽可能广泛的经验的大门，其中蕴含着伟大和艰辛。
我在这里谈论的不是如何管理亲子关系。许多书（甚至连锁书店里整个过道都摆满了养育秘籍）都提到了诸如X步有效育儿法，并声称只要持续应用这些建议我们就能成为育儿大师。它们或许是有价值的，但更有意义的可能是停下脚步、从内心深处将我们自己视为父母。我指的是我们和自己的关系，以及和我们很容易经过不当应对方式而加重的痛苦的关系。
我不知道有什么工具或策略可以结束养育中不可避免的痛苦。我想这并不存在。
孩子初次学会在秋千上摆腿的鲜活而甜蜜的时光最终会流走。孩子小的时候，他们走出我们视线之外时，我们会感到恐惧。在孩子年龄大点时，当他们向我们投以敌对的眼神或恶语相向时，哪怕他们只有1米高，我们的情绪也依然会被他们左右。抱怨将继续。我们经常会被孩子的哭声吵醒或者因为对他们的担心而半夜惊醒。他们会以各种方法中断或阻碍我们希望他们拥有的幸福；我们不知道当他们在以期待的眼光望着父母、在门口徘徊等着父母的拯救时，我们该做什么。所有生活的其它方面，包括我们的工作、人际关系和自己的大家庭，都会在他们向我们额外要求一件事时向我们施加压力。他们在生活中失去的可能比应得的多。
在这篇和我的其他文章中， 我邀请你和你的父母心进行沟通，这不仅是简单地在镜子里看自己一眼，而是真正遇见、迎接你内心的声音（在养育中的艰难时刻，通常扮演着法官、评审团和刽子手的角色）并长期认真地研究它。它会说：“你不能管好这些孩子”“坏事情会发生”“他们是忘恩负义的，你永远不能过自己的生活”等等。这些声音不停地在你脑海中抱怨，并使得养育孩子比原先更加困难。我希望你能和自己痛苦待在一起，并将心灵视为需要驯化的小狗。 通过专注的正念练习，你可以学习去教会那颗焦躁不安的心灵静静地坐在你心灵和情感的地毯上并感受痛苦；一直陪着它，直到这疼痛自己转移、变化。这篇文章是我的一个提醒，来帮助你训练自己养育孩子的头脑，直到让痛苦可以停留，而不是斥责或不恰当地处理它，只会使它成为猛兽——做家长的或多或少都见过。承认痛苦，但不让它成折磨。
无论是身体还是情感上出现痛苦， 注视它、允许它在那儿、观察它的变化并自行转化，这种能力很重要。 痛苦会在你试图驱散它时长久停留并恶化为折磨。因此，学会在痛苦的经历中“休息”并不加重心灵的焦虑很有帮助， 这在正念的术语中称为“接纳”。接纳不意味着由于育儿的痛苦而投降。相反，接纳是种主动的、有力的选择，——让自己静坐下来，允许痛苦从自身流过。你要做的就是在家长的痛苦出现时采取以下措施：
1.注意并观察身体中的痛苦感觉以及随之出现的任何想法。
2.允许一切如其所是，不试图改变任何东西。
3.不去控制——“躺下”和“休息”直到情绪的痛苦流过并远离你。
在下一个养育孩子的困难时刻，尝试练习以上步骤。我建议你从你力所能及的事情做起。通过不断练习，甚至在比之前更糟糕或焦虑不安的情境中，你也能够“小憩”一下。要对自己有耐心。再一次强调， 养育子女的这些“痛苦”是普遍存在的。没有人能够对它们免疫。而且我们都有着相同的目标：和孩子们更好地沟通。 这是个不断练习的过程，而不是一蹴而就的完美。
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