随着年龄的增长，我们应该更加注意自己的身体健康，降低自己的体脂率，养成运动和健康饮食的习惯远离肥胖身材。当人们开始减肥时，首先注意到的往往是体能的大幅提升，患炎症的几率会降低，减肥后会感到更快乐。
说到减肥很多人总是不成功往往都是这3种原因：1减肥方法用错了，2减肥不是自己的意愿动力不足，3平台期没有坚持。健身减肥过程中能快速有效反馈见效训练结果，是对我们减肥很最重要的。提高减肥效率大家可以尝试加入高强度间歇训练和间歇性禁食。
1.尝试高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练（也称为HIIT）是一种运动形式，可将快速的活动与短的恢复时间结合在一起，以保持您的心律升高。
研究表明，HIIT在促进脂肪燃烧和促进体重减轻方面非常有效。每周进行三次HIIT训练的年轻人，在饮食或生活方式没有其他变化，12周内平均每周平均减2千克脂肪。
他们的腹部脂肪减少了17％，腰围明显减少。与其他形式的有氧运动相比，HIIT还可以帮助您在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
2. 间歇性禁食
间歇性禁食是一种饮食模式，涉及在进食和禁食之间循环。研究表明，间歇性禁食可能有助于减轻体重和减少脂肪。研究发现，采用间接性禁食3至12周可减轻体重多达7％，并使体内脂肪减少多达5.5千克。间歇性禁食与力量训练相结合，每天仅在八个小时的窗口内进食有助于减少脂肪量并维持肌肉量。
间歇性禁食有几种不同的类型，常用的是16/8方法和5：2饮食。16/8方法：16个小时属于不准吃东西阶段，其余的8个小时可以自由进食，比如说早上9点吃第一餐，那么最后一餐必须在晚上5点之前完成，剩下来的时间都不能够吃东西。
5：2饮食是指在一周内，其中的两天限制热量的摄入，限制在500-600卡路里，其他的5天正常饮食。对于间歇性禁食需要根据适合您的日程安排和生活方式来安排。
下面推荐给大家一组hiIT燃脂训练
动作一：12次一组 5组 每组间隔休息45秒
动作二：20次一组 5组 每组间隔休息45秒
动作三：20次一组 5组 每组间隔休息45秒
动作四：12次一组 5组 每组间隔休息45秒
动作五：8-12次一组 5组 每组间隔休息45秒
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