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【拿走不谢72】无器械健身，就是这50个徒手动作，别再说你不知道怎么练了！

诱动发表于：2020-03-18 10:09:13

让你不再抱怨

没时间、没场地、没有教练

50个徒手动作，

接着！

不过话要说回来，

健身要的就是真操实练，

喊口号没有用。

请根据自身实际情况进行组合，

每次训练选择3-10个动作进行练习，

每个动作做10-20次。

具体动作如下：

▼深蹲

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▼跳跃深蹲

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▼箭步蹲

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▼跳跃箭步蹲

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▼靠墙支撑

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▼抬高跳

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▼单腿深蹲

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▼摸地速跑

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▼鸭子步

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▼移动箭步蹲

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▼站立"俯卧撑"

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▼膝盖俯卧撑

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▼俯卧撑

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▼宽距俯卧撑

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▼钻石俯卧撑

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▼击掌俯卧撑

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▼单手俯卧撑

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▼高位俯卧撑

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▼倒立俯卧撑

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▼仰卧起坐

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▼船式摇摆

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▼V字两头起

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▼屈膝平板支撑

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▼平板支撑

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▼侧平板支撑

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▼Inch Worm

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▼Walkout

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▼倒立爬墙

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▼倒立支撑

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▼蜘蛛步

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▼仰卧腿举

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▼飞行式腿举

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▼交替腿举

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▼超人式两头起

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▼早安式弯腰

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▼垫脚引体向上

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▼正手引体向上

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▼反手引体向上

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▼正反手引体向上

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▼屈腿式悬挂

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▼直腿式悬挂

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▼直腿式引体向上

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▼开合跳

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▼俯身登山跑

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▼熊爬

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▼悬挂抬膝及胸

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▼悬挂抬膝及头

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▼悬挂抬腿及杠

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▼波比跳

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▼俯卧撑跳远

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