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节日聚餐“危机四伏”,为了身体健康你需要...

疯狂的马拉松  发表于:2020-03-30 19:01:32

原标题:节日聚餐“危机四伏”,为了身体健康你需要...

一到过年过节,各种聚餐接踵而至,让你应接不暇,但这可不能成为你胡吃海塞的借口,那我们如何才能既饱口福,又不伤健康?听小编来给你支招!

如何健康吃喝

尽量选择红酒。

葡萄酒中的多酚物质有预防血栓的功效,冬季是心血管病的高发季节,少量饮用红酒有助预防此类疾患。

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饭前来点水果拼盘。

水果中含有大量的果糖和葡萄糖,餐前食用水果能较快地被机体吸收,提高血糖浓度,水果的粗纤维还会让胃部有饱胀感,有助于控制食欲。

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吃完水果喝点汤。

饭前喝汤不但能增加饱腹感,还有助于滋润肠胃;不但能减少酒类饮品对肠胃的刺激,也有助于肠胃更容易消化、吸收美食。

节日聚餐“危机四伏”,为了身体健康你需要...

素食为主更健康。

这样的吃法,一来可以防止摄入过多高脂饮食,二来素菜中的植物食用纤维有助于肠胃蠕动,可预防便秘,而便秘(消化内科)是诱发肠癌的重要原因之一。

相比于其他荤菜来说,鱼肉所含的蛋白质是百分百的,所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,也很容易被人体消化吸收。此外,鱼肉含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,再加上鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,有降低胆固醇的作用。

比起炒、炸、红烧等烹饪方法,蒸煮出来的饭菜所含的油脂要少得多,菜肴的营养成分破坏得也较少。此外,红烧的菜品虽然口味甜美,但是含盐量、含糖量相对蒸煮的菜品高,长期和经常食用都不利健康。

节日聚餐“危机四伏”,为了身体健康你需要...

火锅后喝点酸奶保护胃肠。

火锅汤的温度高,特别是麻辣火锅,对胃肠的刺激较大,容易损伤胃肠道黏膜。化解的办法是进食火锅后喝点酸奶,以保护胃肠道黏膜。因为酸奶中含有乳酸菌,可酸化肠腔,抑制腐败菌生长,减弱其在肠道产生毒素的作用,从而防止腹泻、腹痛等症状发生。

节日聚餐“危机四伏”,为了身体健康你需要...

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