防控战役取得了阶段性胜利，但很多人的内心却因疫情伤痕累累。焦虑、失眠、恐惧、抑郁、倦怠、疲劳……这些情绪反应如果不及时调整，可能会出现心理创伤，影响身体复原和工作的恢复。
为此，我们连载了由 我院神经内一科主任何金彩教授主编的《新冠肺炎疫情后的心理康复指导手册》，希望能够帮助抗疫一线和受疫情影响的民众缓解心理压力，提高心理免疫力，恢复身心健康，顺利过渡到正常生活工作状态。
产生抑郁情绪了怎么办？
疫情的持续使我们很多人多多少少出现了一些应激反应，也出现了一些抑郁、焦虑的情绪。有的人看多了负面报道，会觉得担忧、心慌甚至恐惧，做事很难集中注意力，总是想去关注疫情的最新消息。有的人就连最喜欢的奶茶，都已经半个月没想到了，生活被动、疏懒，不想做事，和周围人接触交往的兴趣也减少了，常独坐一旁，或整日卧床。也有的人会出现 睡眠障碍、乏力、食欲减退等躯体不适。睡眠障碍表现为比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，也有的表现为入睡困难、睡眠不深。 出现上述情况可能提示我们，出现了情绪障碍，那么我们可以做些什么呢？
1. 接纳自己的情绪：当发觉自己心情不愉快、兴趣下降、体会不到快乐的时候，就要自我提醒：我是不是抑郁了？有抑郁情绪并不可怕，及时察觉并接纳它，是自我调整的第一步。回避不良情绪不利于后续的情绪管理。
3. 改变自己的想法：找到抑郁情绪的源头后会发现，我们看事物的观点和态度影响我们的情绪。适当增加对疫情的了解和对疾病本身的了解，可以帮助我们建立科学的认知，获得更多的安全感，从而减少不必要的担忧。
4. 寻找正性的情绪：抑郁情绪得到部分缓解后，可以多和心态积极的人联络，努力寻找正性的情绪。密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源，保持和亲朋好友的联系一方面可以帮助我们疏解负面情绪，另一方面我们能够发现大家也有和自己相似的感受后，感到不再那么焦虑。
5. 积极行动起来：花一些时间去做一些可以让自己平静和愉悦的事情。比如听喜爱的音乐，看喜欢的影视剧，和心爱的人聊天，适度做室内运动，或专注于自己认为有意义的事情等。
6. 有氧锻炼：心理学家研究发现，有氧运动开始5分钟后就可以产生抗焦虑的效应了；10分钟的步行在缓解焦虑、抑郁方面与45分钟的锻炼似乎并没有明显差异。尽管这种快乐效应比较短暂，但至少也可以维持数小时。非常时期，我们一样可以进行有氧锻炼，如在室内做操、原地跑步、跳绳等。
7. 呼吸调节和认知调节：如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。
8. 必要时及时就医，适当使用抗抑郁药物干预。
来源：神经内一科
主编：何金彩
参编：范凯丽、周胜男、宋嘉盈、程琳、林岗强、柳海圩、谷赢赢、栾晓倩
编写秘书：范凯丽
编辑：王坚连
审核：陈肖俊、郑雅尹、黄丽颖
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