经常锻炼是好事，不过中老人晨练，务必注意这些事

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中老年早晨锻炼已经是很多人的习惯了，其实主要是老年人早上起床锻炼的多，中年人有一部分也逐渐开始加入运动的队伍中。

那么，中老年人晨练应该注意些什么呢？

一、运动强度

对于运动，早上起床后建议不要做过多的剧烈的运动。早上起床后，身体的状态还不是很好，需要一些温和的运动来帮助唤醒身体，比如快走，慢跑等都可以，一些有氧运动比较适合早上起床后的晨练，而对于一些力量的运动，建议傍晚锻炼效果是最好的。

二、忌空腹

早上运动，还有一个问题就是是否吃饭的问题，如果有血糖低的问题的人，有慢性疾病的人，建议都不要空腹运动，早饭后半小时至1小时，进行散步运动，1小时以后慢跑快走或者慢跑运动最好。

而对于早上空腹运动没有不适感的人来说，早上是可以空腹运动的，但是如果出现不适了，应立即停止运动，以后尽量也不要空腹进行运动了，早上的有氧运动，轻度相对较小，身体也容易接受，可以更好的唤醒身体。

尤其是在饭后半小时至1小时运动，不仅可以促进肠胃蠕动，减轻消化负担，还能够消耗摄入的能量帮助控制体重，对于心脑血管疾病的人来说，也更有利于疾病的控制。

而对于一些强度较大的力量运动，建议还是晚上做比较高，因为晚上身体的耐力，柔韧性等状态都处于一天的最佳中，运动起来也更得心应手，爆发力也更好，健身的效果也更好，但是晚上的力量运动不影响早上的有氧，早上运动需要早起，这样还可以倒逼自己早睡，对健康更有益。

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