女性绝经之后身体中的雌性激素会快速的下降，骨代谢也容易出现失常，在此阶段应该大量的补钙，防止出现骨质疏松的情况。在日常生活中有很多食物具有补钙的功效，比如海产品、虾皮以及豆制品等。绝经后的女性每天至少要摄入1000毫克以上的钙，尤其是对于身体比较瘦以及营养不良的人群来说，更应该补充大量的钙。
围绝经期的女性应该选择水溶性比较高、碱性比较弱的钙制品，比如葡萄糖酸钙或者乳酸钙等，每次服用两片即可。另外也要补充维生素d，维生素d能够促进身体对钙的吸收以及利用，最简单的方法是经过太阳光的照射。平时可以多参加一些户外活动，适当的接受紫外线的照射增加身体中维生素d含量，另外在海产品和瘦肉里面含有丰富的维生素d。
1、少吃富含脂肪酸以及草酸的食物
在日常生活中的食物油里面会含有脂肪酸，如果摄入太多的话，势必会增加身体中的脂肪酸，影响到身体对钙的吸收，尤其是对于绝经期的女性来说，即使得到了充足的钙质，也不能被身体完全的吸收以及利用，不利于骨骼的保养，甚至会导致骨质疏松的产生。
另外在一些蔬菜里面也含有一种草酸，草酸是一种酸性物质，不容易被人体消化及吸收，摄入太多的话势必会紊乱酸碱度的平衡，对牙齿及骨骼带来一定的影响。在绝经期身体中已经流失大量的钙，如果在草酸食物势必会诱发骨质疏松，比如甜菜以及菠菜尽量少吃。
2、多吃乳糖以及蛋白质的食物
绝经之后不妨多吃一些富含乳糖的食物，乳糖食物能够帮助身体吸收钙物质，在身体中被分解之后能够和钙相结合，从而提高了身体对钙的利用率，增加了骨骼里面钙的含量，防止出现骨质疏松。另外高蛋白质的食物也是不错的选择，因为蛋白质在身体中被分解之后能够直接和钙相结合，容易被身体所吸收。
责任编辑：
