前几天，SHE组合的Ella发文讲述自己的「生育后遗症」，上了热搜！
原来，Ella在自己当妈妈的第三个母亲节，发文称自己不久前刚做了一个手术，原因是生产过程困难，造成子宫和膀胱脱垂，诊断为压力性尿失禁及膀胱脱垂第二级。
Ella在文中自曝：“我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁，而且不是失禁一点，是整个护垫都会湿掉，然后裤子也湿掉。”。
Ella的这段辛酸经历，相信生活中很多妈妈都有共鸣。
之前不少妈妈就留言说：
生完孩子后，我都不敢咳嗽，感觉一咳嗽就忍不住尿了，尴尬至极，总担心自己身上有股怪味被嫌弃。
生了娃，总觉得自己尿频，隔一会儿就得去厕所。都不敢大声说话，生怕漏尿……
袋鼠麻麻也曾经因为产后漏尿，尴尬万分。
有一次出门和老公看电影，搞笑处没忍住，力道没控制好，笑得太过于荡气回肠，结果就……又漏尿了。
此时老公对我说：哈哈哈，这个电影真是要笑尿了。
袋鼠麻麻说：我是真的尿了……
然后就听到了他猪叫般的笑声！
为了避免这种尴尬，孕期锻炼和产后恢复工作很重要。
在临床上，我们把漏尿、阴道松弛叫做盆底功能障碍性疾病，通常是因为盆底肌肉在妊娠和分娩过程中受到损伤所导致的。
“凯格尔运动”，就是一种锻炼盆底肌肉、预防和改善轻度盆底功能疾病的好方法。
如果妈妈们从怀孕期间就开始做，还能改善孕期便秘和痔疮的情况哦。
做凯格尔运动很简单，但前提要准确找到盆底肌的位置。否则费半天劲，锻炼的可能是腹部、臀部或大腿的肌肉，而对盆底肌恢复没有帮助。
那如何找到盆底肌的位置呢？大家可以试试以下2种方法：
1） 做憋尿动作时，下身正在发力的肌肉群的位置；
2）收缩肛门避免排气时，下身正在发力的肌肉群的位置。
找到盆底肌的位置后，就可以开始练习啦：
首先，把手放到小腹上，做会阴收缩的运动，收缩3～5秒后，放松3～5秒……重复10分钟。
妈妈要注意的是，在收缩过程中，腹部的肌肉是不参与运动的，如果你的腹部肌肉参与了运动，反而会加重对盆底的损伤。
然后在接下来的10分钟里，要做快速收缩的动作：收缩1秒，放松2秒，收缩1秒，放松2秒……反复持续10分钟。
每天做2次就ok啦。
虽然凯格尔运动并不复杂，但需要长期坚持才有效果，大概在连续练习4~7周左右，妈妈们就能感受到盆底肌肉的收缩性能提高了，尿失禁的问题也会有所缓解。如果4~7周后还没有显著改善，建议及时去就诊，以判断是否是锻炼方式不正确，还是病情比较严重，需要其他辅助治疗。
相信很多女性在产后除了有漏尿的困扰，也有漏奶的烦恼。一般，正常的漏奶有以下几种情况：
1）宝宝吸吮妈妈一侧乳房时，另一侧乳房有乳汁流出；
2）妈妈长时间没有哺乳，乳房胀满，乳汁充盈导致外溢；
3）妈妈看到别的宝宝在吃奶，乳房条件反射开始泌乳。
建议妈妈在乳房胀得太满之前给宝宝哺乳。在给宝宝喂奶时，尽量一侧吸空后，再喂另一侧。如果宝宝不需要哺乳，妈妈感觉乳房发胀，可以用吸奶器将乳汁吸出，放到冰箱里储藏备用。
此外，宝妈们如要外出，尽量先排空乳房，或者贴好溢乳垫，避免尴尬的情况发生哦~
袋鼠麻麻的表姐曾经就遇到过这样的尴尬，她说：我休完产假去上班，地铁上，一位年轻的女孩说：您好，您包里有奶吗？可能包装袋破了……我低头一看，妈呀，脚底周围是有滴下几滴奶！我的脸瞬间火辣辣的，低着头对女孩说：谢谢提醒，我检查下。鬼知道其实我是漏奶了！！！
比起漏奶，对很多妈妈来说，产后胸部下垂更是扎心了……
原来坚挺的乳房，悄悄“低下了头”，取而代之的是下垂、外扩、松弛等各种让人心烦的问题。
怀孕期间，由于激素增加的影响，泌乳细胞成倍增长，孕妈的乳腺组织会明显增大，支撑乳房的悬韧带也会得到伸展。
这期间，乳房会变大、变沉，乳房韧带的负担加重，如果没有外力的支撑，很容易会因为承重过多变得松弛，导致乳房下垂。所以，这个时期建议要选择承托力好的内衣，支撑胸部。
分娩之后，随着激素水平的下降和宝宝对母乳的需求量日益变少，乳腺组织也会快速减少，断奶后催乳素水平下降，乳腺小叶不再分泌乳汁。然而，已经被撑大的乳房皮肤和悬韧带却不会恢复原状，在内容物减少的情形下，乳房自然就会变得松垮、下垂。
哺乳期间，建议选择纯棉质地、大小合适、具有良好的吸水和透气功能的哺乳内衣，哺乳内衣的弹性和承托力要好，而且不会压迫妈妈的胸部，还能防止胸部下垂、外扩。
可以按照下面的方法来挑选内衣：
1）内衣要能覆盖住整个乳房，可以托起乳房，防止下垂，同时减少肩和背的压力；
2）佩戴时不应该有压迫感，肩带的松紧程度要调整好；
3）内衣凸出部分的间距应该适中，不可过远或过近。
另一个问题——痔疮，也同样折磨着很多妈妈。
产后生痔疮，可能在孕期就有“苗头”。
很多准妈妈在怀孕期间，会因胃肠道蠕动减慢而出现便秘的问题，长此以往就会形成痔疮；同时，孕期盆腔内血流量增多，不断增大的胎儿使子宫不断扩张，继而压迫下腔静脉和门动脉，使痔血管内血液回流受阻，静脉充血膨大，这也会形成痔疮；此外，孕妈如果久坐，血液循环不畅，肛门直肠部位血液堆积，直肠充血，也会导致出现痔疮。
而在阴道分娩过程中，产妇要使用腹压向下助排胎儿，孕期原有的痔疮会加重甚至形成外痔血栓，造成产后肛门坠痛、肿胀，不敢排便或排便困难。
分娩之后，随着胎儿的排出，腹腔压力减小，直肠静脉回流受阻现象会随之缓解，痔疮症状也会有所减轻或恢复，即部分产后痔疮会自愈。
但有些妈妈怀孕前就有痔疮，或者孕期痔疮比较严重、产后饮食不当等，产后痔疮就不易恢复，甚至加重。
对待产后痔疮，首先要调整好日常饮食和生活方式，多饮水，多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，不吃辛辣刺激的食物等。
如果产后一直饱受痔疮折磨，要果断就医，医生会根据痔疮程度提出相应的治疗建议。
相比身体上的病痛，产后抑郁更是如噩梦一般。
《南方人物周刊》曾指出：在中国80%的产妇觉得自己有产后抑郁情绪，而最终转化为产后抑郁症的比例则达8%至40%。
产后抑郁的女人有多脆弱呢？
真的远远超乎我们想象。
生活中的一件小事，在抑郁的新手妈妈眼中，都会被无限放大。
产后抑郁的症状包括紧张、疑虑、内疚和恐惧等，有些症状比较严重的妈妈有离家出走、伤害孩子或自杀等极端想法或行为。
4月22日，湖南湘潭一位妈妈，带着4个月的女儿，跳楼身亡。
4月24日，一位妈妈，带着三个孩子跳河身亡，留下遗书：“每天都处在崩溃的边缘。”
据报道，这两位妈妈携子自杀的原因可能是：产后抑郁。
评论里，有人表示感同身受；
有人怒骂带着孩子自杀的妈妈，自私、极端没有责任感……
生活中，也常有人说：
不就是生个孩子么？哪那么多情绪？
谁还不生孩子，怎么就你事儿多？
生孩子是挺高兴的事，你哭丧个脸给谁看？
……
对产后妈妈来说，这些怕是世界上最恶毒的话语！产后抑郁真的不是矫情，而是病！睡眠不足、激素水平的变化以及分娩后的身体疼痛都可能导致产后抑郁症。
妈妈们，可以咬着牙忍受十级阵痛，却可能因一句轻飘飘的“矫情”瞬间崩溃。
丈夫的爱，是让妻子远离产后抑郁的良药。家人平时多一些关心和分担，让妈妈知道她不是一个人在战斗，她就有坚持下去的动力。
有的人说：生孩子要承受这么多苦，我不生了。
袋鼠麻麻想说：第一次当妈妈，真难，也“真香”，孩子带来的那种融化内心的欢乐、幸福，也是其他无法给予、替代的。宝宝的一个微笑，我就觉得人间很值得。我也曾在某些时候，因为做母亲的辛苦而伤心落泪，但是时至今日，从未后悔成为一个母亲。
生育，不是女性的义务，而是权利。如何选择，这是自己的权利。
享受了为人父母的幸福、欢乐，就需要承担怀孕分娩的辛苦，以及产后康复的辛酸，没有什么事是完美的。
面对孕期、产后的诸多困扰，我们要做的不是抱怨、害怕，而是积极面对。不要觉得一些问题难以启齿，选择自己默默承受，不敢跟家人、朋友说，也不寻求医学上的治疗、帮助。
很喜欢Ella的一句话：妈妈不是超人，在所有过程中有任何困难和沮丧，请你们一定要寻求帮助。
是啊，希望妈妈们不要孤军奋战，累了、痛了就要寻求帮助。
也希望，家人在她们最无助的时候，给她们一个拥抱，一句关心，多一些分担……
愿每个妈妈，都在爱中战胜生活中所遇到的种种困难。
责任编辑：
