很多女性朋友都梦想着拥有翘臀，因为随着臀部翘起而产生侧面的s型曲线，身材会显得更加立体和好看。虽然不是每个人都是天生的翘臀，但我们可以通过健身再后天改善臀部的线条。那么女生可以用什么方式来训练臀部呢？给大家安利这四个动作，坚持训练拥有翘臀不是梦。
1、肩部举重：这个动作需身体保持处于半蹲的状态，通常我们对举重的了解是把杠铃从身体前部举起。但这样做恰恰相反，我们需要用肩膀的力量把杠铃从后面抬起来，再用肩部力量支撑杠铃。这样臀部也需要发力，可以练习臀部使臀部肌肉得到锻炼。
2、哑铃半蹲：两手各握住哑铃，伸向前与地面平行，然后保持动作。一般坚持这个姿势三十秒钟，尽量让臀部抬起翘升起来，这样可以更好地锻炼臀部线条，可以清楚地感觉到臀部肌肉的拉伸感。
3、臀桥：仰卧地面，弯曲膝盖，将胸部和腹部拉出，背部平放在地面上。夹紧臀部顶部，肩膀挺直，抬地，保持躯干稳定，停留一会儿后复位。臀桥根据难度，有徒手臀桥，负重臀桥等。对于初学者来说需要先掌握徒手臀桥运动，感受基本的髋关节伸展力，感受臀部肌肉的感觉，学习如何利用核心肌群在运动过程中保持脊柱的稳定性和中立性。
4、单脚绳索后抬腿：若是在健身房有器械训练的可以在绳索器锻炼此动作，除了锻炼臀大肌外还能锻炼腘绳肌。先放置滑轮到最下处，将滑轮上的绳子捆到脚踝上，然后稍微弯曲膝盖和臀部。收紧腹部，收紧臀大肌，向后拉弧并踢腿，然后慢慢地将腿向前缩回到初始位置。要注意是臀部发力驱动抬腿，而不是腿发力。
