久坐——最温柔的慢性自杀
itrim瑞爱轻 发表于:2019-08-05 14:13:01
原标题:久坐——最温柔的慢性自杀
你今天坐了多久了?
每天长时间坐在桌前似乎是大多数学生和办公室一族的日常。
但是,你知道吗?除了抽烟会严重影响我们的健康,久坐也成了不可忽视的一大杀手。
澳大利亚昆士兰大学研究发现,世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为10大致死病元凶之一。据统计每年有200多万人因为久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。
久坐——久坐族
久坐族,是指那些需要经常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室白领等。
有调查显示,近28.75%的上班族每天有8小时以上的时间是坐着度过的。久坐慢慢地容易堆积脂肪,导致肥胖。此外,久坐也会引发其他的健康危机。
久坐危害一:颈部僵硬
长期保持一个姿势,使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态,正常情况下颈椎是有生理弯曲的,但有些长期久坐的人体检时会发现,他们的颈椎生理弯曲消失了,变得直了,还有的成了后凸,与正常相反,他们常常感觉到颈部不舒服。
这就是颈椎病的早期表现,或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花,引起肩膀和脖颈部僵硬。
久坐危害二:腰酸背痛
坐姿比站姿给你的脊柱带来的压力更大,背肌会在骨盆后部被拉长,久而久之,就会影响你的背部健康,很多人的腰酸背痛就是这么来的。如果你长时间坐着,坐姿还歪歪扭扭的话,那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。
久坐危害三:全身疲乏,精力不佳
人若久坐会使身体的活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等,这也是许多人经常越坐越困、越坐越累的一个原因。
久坐还会增加中风的危险,血液因为流速太慢而形成血栓,随堵塞脑血管,引起中风。
小TIPS帮您缓解久坐危害
公交时间:
地铁上啊、公交车上啊,如果不是太远的路程,能不坐就不坐了。还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座,一举两得,多好!
动作要领:夹臀站立至累;轮流踮脚站立
办公室:每30分钟活动一次,
建议久坐办公族们每隔30-40分钟可离开自己座位,进行简单的锻炼或上趟厕所,或到室外、窗边溜达溜达,闭目养神、呼吸新鲜空气。这样不但能够缓解久坐带来的健康问题,同时还能促进血液循环,增强新陈代谢。
肩颈:
经常久坐电脑前的上班族,最容易引发肩颈疾病,因此要记得经常做肩颈部活动哦~
动作要领:端正坐好,双肩下垂,缓慢将左耳靠近肩膀10秒,重复3-5次,换右侧。
抬腿:
不要忽视抬腿小动作,坚持下去也能对环节久坐疲劳有帮助哦~
动作要领:把脚轻微离开地面2分钟;
小活动,大魔法,让我们远离久坐,把运动融入生活吧!
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