【健康专栏】夏季怎样减肥才最健康!
友益小七 发表于:2019-08-07 13:35:27
原标题:【健康专栏】夏季怎样减肥才最健康!
春天悄然离去,夏季已然到来。
减肥又成了一件迫在眉睫的事情。
那么,如何才能正确减肥?
强制节食、疯狂锻炼甚至吃减肥药,
这些多数人的减肥招数可取吗?
01
节食减肥
节食减肥,是多数人的首选方法,觉得无非是胃受点“委屈”,当心,这种强制性“管住嘴”的方法,可能会引起身体健康和心理问题。
盲目地限制食物或节食会对一个人的心理和身体等造成很多影响。
心理上,当人体处于半饥饿状态时,会出现失去雄心、兴趣缩小、抑郁、易怒等心理和态度的变化。其他后果包括效率低下和无效率感加剧及无法集中注意力,还会在情绪高涨和低落期间突然的转变,以及态度越来越冷淡。身体上,不仅是体重减轻或开始消瘦,也会出现指甲生长缓慢、脱发、四肢乏力、体力下降、身体感觉到冷等。
2
大量运动
很多人为了减肥开始大量运动,但缺乏科学的指导,小心,过度运动会导致人体关节或运动系统的损伤。
我们身体里的分布在四肢、头颈等地方的肌肉都属于横纹肌,换句话说,我们自己可以摸得到的肌肉基本都是横纹肌。而横纹肌溶解指的是,在肌肉过度的损伤后,由于肌细胞完整性遭到破坏,细胞内的各种物质如肌红蛋白、肌酸激酶会释放到血液中,而大分子物质会堵塞肾脏,引起肾脏的损害,甚至导致肾功能衰竭,从而危及生命。
3
盲目吃减肥药
盲目吃减肥药减重?小心,容易反弹且可能损伤消化系统。
前市场上的减肥产品品种繁多,不少减肥人士在不了解的情况下,长时间服用减肥药物,对身体产生极大的副作用。
减肥药物有两大类,一类是控制食欲的,吃了这类药物不想吃东西,一类是通过腹泻减少吸收来减肥,这些药物食用时间过长或者剂量过大,有时候容易造成内分泌紊乱,厌食症,整个机体的营养不良。警惕,减肥药需在医师或药师指导下使用。
科学减肥
肥胖是一种疾病,造成肥胖的原因有遗传因素、后天因素、内分泌失调等诸多原因,但现代人的肥胖和摄入的能量增多、消耗减少有关。
合理饮食,总热量的摄取不要太高,多吃低热量、低脂肪、低蛋白、高纤维的食品,改变不规律的作息,尤其是频繁熬夜、暴饮暴食。
合理运动,慢性、有氧和持续性的运动对糖尿病的预防最有益。每天进行30分钟轻微出汗的有氧运动,能够减轻体重。
另外,给大家推荐一些减肥水果,
希望想变瘦的MM越吃越瘦!
猕猴桃
卡路里:56卡路里/100克
猕猴桃含有大量的纤维素和维生素,它是加快新陈代谢和增加
饱腹感的佼佼者。
柠檬
卡路里:24卡路里/100克
柠檬所含的柠檬酸是加快代谢和促进排毒的重要物质,是非常理想的排毒减肥食品。
葡萄
卡路里:43卡路里/100克
根据研究表明,每天吃10来颗葡萄可达到非常理想的减肥效果。这当然是离不开它所含的大量维生素和纤维素。
樱桃
卡路里:46卡路里/100克
樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果,是抑制食欲的佳品。
香蕉
卡路里:91卡路里/100克
香蕉超强的排毒功效众所周知,而这也是它有助减肥的重要原因。
分清水果的“热”与“寒”
知道了这些夏日减肥水果,爱美的MM们是不是蠢蠢欲动了?尤其是减重一族,想通过这个夏天来一个彻彻底底的水果大餐?不过!提醒大家:水果也分热与寒,吃水果的时候要根据自己的体质选择哦!一般来说, 湿热体质的人夏天代谢旺盛,交感神经占优势,出汗多,经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘。所以,湿热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。
有人说,完美的夏季应该是:西瓜、空调、睡觉、电脑、手机、WiFi、冷饮和一个爱你的人。对于减肥的MM而言,吃水果瘦身的同时,也别忘了运动哦~
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