北大博士半天走98800步，能效仿吗？泰州医生：盲目“暴走”伤身，日行一万步很好了

原标题：北大博士半天走98800步，能效仿吗？ 泰州医生：盲目“暴走”伤身，日行一万步很好了

最近，北大一位博士微信晒步数，称自己半天走了98800步，引起众人关注。小编采访市人医关节外科主任唐炬，他说，其实每天走几万步对身体有伤害，不宜效仿，日行一万步很好了，50岁以上人群少跑步。

走路太多有三大伤害

首先会损伤骨关节市人医关节外科主任唐炬告诉记者，在日常接诊中，他就发现“暴走族”的一些问题。在跑步可能引起的损伤中，最常见的是膝盖疼，患者会感到膝盖前部、髌骨周围疼痛，膝关节外侧痛，甚至会将疼痛延伸到大腿臀部外侧。长跑者最易发生“应力性骨折”，小腿、髋部和足部长期承受不断重复的小压力最终压坏骨头的结构，即使在休息和走路时不会受影响，一旦跑起来损伤就会加剧。这些人走路时，有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。除此以外，动辄几万步的“暴走”对足部跖骨也易造成微损伤，久而久之甚至可能导致疲劳性骨折。

其次是造成关节肌肉损伤除了关节的磨损，长期“暴走”还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

还会对内脏造成伤害走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。走路过量对心脏的危害十分严重。

日行一万步很好了

唐炬告诉小编，每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难，但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

他建议，适合跑步锻炼的年龄段为15岁至50岁，超过50岁的人，不管是髌骨还是韧带，都逐渐出现老化,长期跑步的话，对髌骨和韧带会造成一定损伤，可选择太极拳、广场舞、慢走等锻炼方式。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000-10000步。

市民跑步之前，要做好准备运动，选择正确的跑步姿势,每跑上1000米,可以适当休息一下。运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋。鞋子在脚掌心部位的弯度要配合脚部，脚尖处应有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要松紧合适。跑步的路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

大部分人在跑步时，身体过度往前倾，当腿部弯曲时，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，总共的合力正好撞住膝盖，如果以这种姿势跑步，膝盖肯定会受到损伤。正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前。

膝盖是人体最复杂的关节，需要承担身体的大部分体重。任何过量运动或是不合理训练都可能造成身体伤害，在跑步之前，热身与拉伸运动可增加肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，起到缓冲和润滑的作用，可减少运动伤害。

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