怀过孕生过孩子的都知道，一般做孕检的时候，医生会建议孕妈补充DHA，而很多孕妈不太了解DHA什么时候开始吃？为什么需要补充这个，今天福月安就详细的来聊一聊。
哪种情况下不需要额外补充DHA？
海洋鱼类，某些海藻或低等真菌中富含DHA，孕妈如果能保持每天一个鸡蛋，并且一周吃2-3次鱼，如三文鱼、海鳗、凤尾鱼、小黄鱼等，可以不用额外补充DHA。
DHA在胎儿发育中起什么作用？
DHA它是构成胎儿脑组织的一个非常重要的成分之一，婴儿的大脑约含有60%的脂肪，其中20%是由欧米茄三脂肪酸，也就是DHA和EPA。
其中DHA占了绝大多的部分。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖是非常快速的，每分钟可以达到25万个，所以不难理解DHA对于胎儿智力的发育起着至关重要的作用。
DHA不仅可以促进胎儿大脑的发育，还可以促进胎儿视力发育，同时还可以促进胎儿中枢神经系统的发育，而对于孕妇来说，补充DHA也是有一定的好处的，它可以减少早产的风险，减少产后抑郁的发生，以及更有效提高子宫内胎儿和出生时婴儿的DHA含量。总而言之，DHA无论是对孕妇还有胎儿和婴儿都是有很对好处的。
如果额外补充DHA，需要从什么时候开始吃？
因为胎儿中枢神经系统发育，从怀孕第二、三周就开始，视力发育大概从第四周开始，脑部的发育从20周就开始了，其实整个的这个发育过程贯穿着整个孕期。
那么至少在孕中期（13/15周）开始就需要额外的去补充DHA以及相关食物的摄入。孕妇从孕早期开始，甚至是备孕时期，就要开始补充一些比较高品质的DHA。
可以来自于天然食物，也可以来自于一些膳食补充剂，孕妇奶粉等，从而来满足胎儿发育的需求，补充DHA的最佳时期最好是在孕早期。
选择DHA补充剂的时候需要注意什么？
DHA作为孕期营养补充剂，市面上的品牌也不少，孕妈在选购的时候最好选择DHA：EPA的比例在4:1或者更大的，会好一些。
另外，选藻类提取的DHA，鱼类只是DHA的生物积聚体，形态最稳定的是来自海藻类源于海洋微藻提纯的DHA，无污染，不易氧化，性能非常稳定，具有高品质的原料保障，
最后，选购的DHA品牌需要有蓝帽标志，还需要看每粒标有DHA的含量，正常的是每粒DHA含量100毫克，一般一天吃两粒即可。
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