手指力量是掰手腕中至关重要的因素，新手往往忽视锻炼手指；
本文整理了掰手腕需要的是哪种指力，以及指力把手训练方法。
本文详细图文阐述了掰手腕握法的正确和错误姿势的对比，以及掰手腕最需要哪种类型的指力。
首先说一下掰手腕正确和错误的握法图示（取自Mazurenko的解释）
1、错误的握法
指第一关节（指尖）和指第二关节错误的角度：
指尖没有形成发力姿势，这种角度极易在摆位时就陷入被动，力量无法最大化输出。
2、正确的握法
指第一关节（指尖）和指第二关节正确的角度：
摆位的时候指尖不需要太用力，因为太用力会过度消耗体力，只要点住对方就行。
所以：角度很重要！
如果角度打开太大，也就失去了训练的意义，比如手指俯卧撑，很多人训练的时候由于指力不够，指尖是外翻的，甚至让指第二关节都着地了，这样训练效果就大打折扣。
言归正传，掰手腕最需要的指力是哪种类型
答：指尖力。
一、科学原理：增加阻力臂，手指腱结构长，让手指分担，从而达到训练指尖力（指深屈肌肌腱）的目的。
二、针对掰手腕有哪些设计依据呢？
①指力把手前端有挡板和特殊的弧度，防止训练时指尖溢出；
②强迫手指成为图片这种握法的姿势，矫正握法手型；
③同时增加指尖接触面从而最大程度增强指尖力。
矫正握法手型
增加指尖接触面
三、那么又有朋友问了，为什么要增加指尖力而不是第二关节指力？
答：所谓的指尖力即“指深屈肌”力，肌腱长，肌腹扁平。因为指力把手的针对性强，而且一定程度上增长了手指阻力臂，所以对手指的腱性结构锻炼效果尤为突出（让你指腕变得更加硬！硬！硬！）（取自房建的解释）。
②值得一提的是指深屈肌也有屈第二指关节的作用，也有屈腕屈肘的作用。在练习指尖力的同时，第二指关节力（指浅屈肌）已经参与了。
屈肌腱结构：（左）指浅屈肌，（右）指深屈肌
（视频演示）指力把手的4种实用的训练方法
1、肘部悬空屈腕同时后拉（适合无腕力桌的朋友），分中位和高位两个角度演示。
2、手指耐力训练（建议15秒一组）。
3、腕力桌上屈腕同时后拉，角度高位斜向下45度。
视频请看下方：
附上腕力教父Mazurenko的视频解说
视频来源：YouTube
原视频解说人：马祖连科Mazurenko
翻译人：赵顺
使用赵顺出品的指力把手，手感更好
1、选用优质材质，握起来手感柔和不生硬，可搭配店里通用长款L杆。
2、科学设计：①拇指位置有孔和凹陷处，可以把拇指抠进去增加手感，更加符合人体力学；边缘均圆滑过度，不会割手。②弧度曲率的设计优化。③细节优化：前端有挡板防止训练时指尖溢出，增加指尖接触面从而最大程度增强指尖力。
3、可训练手指耐力也可以直观测试体现一个人的极限指力数据。
4、为了增加手感，蓝色指力把手表面贴橡胶颗粒贴，增加手感又耐磨。
5、尺寸：高度14cm，孔径18mm左右，可搭配店里通用长款L杆。按照大小，分为大号、中号、小号。
6、指力把手如何根据测量自己手的大小标准选购适合自己的型号：
①当中指指尖到拳头关节长度小于10cm时——选择小号指力把手；
②当中指指尖到拳头关节长度在10cm~12cm之间时——选择中号指力把手；
③当中指指尖到拳头关节长度大于12cm时——选择大号指力把手。
很多人问我不知道自己手大手小，以后大家也可以用这种标准判断自己手大小了。
注意：此产品不包含哑铃片和托杆，需要的请另购。搜店铺里“哑铃托杆”就可以找到。
默认配一个不锈钢扣子，顺丰快递包邮。
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