运动损伤和运动健身是相生相伴的共同体，如何提升运动效果，而避免运动伤害，是每个运动者都面临的现实问题，本文仅从跟腱断裂这一突出现象出发，为运动爱好者提供正确资讯。
人体的各种运动损伤中，以跟腱断裂最为折磨人。通常发生前无任何征兆，一声巨响之后，当事人除了觉得被人在小腿肚下踢了一脚外，并没有任何疼痛的感受，随后当脚掌不听指挥后，才意识到出现了这个急性损伤。
跟腱断裂多发于男性，这和男性力量较强，下肢动作转换极快有密切的关系，而且，随着年龄的增长，出现的机率成几何倍数增长。跟腱断裂对生命的危害微乎极微，且治疗相对简单，缝合、固定即可，但对生活、工作的影响较为严重，更麻烦的是，该情况的出现几无征兆，让人防不胜防。
综合易出现该损伤的项目，多以球类为主，因这些运动项目中都有着共同的动作特点：急速变向，突然起跳、加速等，而几乎所有的跟腱断裂都出现这些动作之后。和运动员不同，普通运动爱好者出现这种情况与运动疲劳的关系不大，主要还是运动神经元的募集程序出现不流畅所致。简单说，就是在大脑发出动作指令后，身体的多肌群调动不同步，出现小腿的主动肌群和拮抗肌群做功不匹配甚至对抗，在这种情况下，跟腱成了两股相反力量的交汇点，在动作的某一瞬间，该拉伸力超过了跟腱的负荷，于是，砰的一声巨响，作为人体最粗大的韧带被撕裂开，真的难以想象这股力量之大，而遗憾的是这股巨力并没有用在提升人体运动表现上，而是用在了自我破坏。
对于大部分运动爱好者而言，可能一辈子也不会亲历这个问题，但看见的不少，甚至很多时候是亲眼目睹：当事者一个简单的转体加速后就倒地不起，问题是当时的速度还根本没有起来，也没有任何不合理的动作。目睹者总觉得跟腱断裂是享受运动快乐时的达摩克里斯之剑，不知什么时候，不知道谁会被挑中，难免有战战兢兢之感，心理阴影长时间挥之不去。
其实，通过对受伤者的统计观察，我们不难发现几个规律：力量训练尤其是下肢力量训练的不足；运动前热身不充分，运动系统的神经兴奋性未充分调动；运动时水盐补充不充分，导致的运动系统的灵活性下降；随年龄增长，出现该损害的机率上升。这之间的每个因素的具体原因就不一一详细阐述了。
从以上几点我们是否可以得出结论？为最大限度的避免跟腱断裂，球类运动爱好者有必要进行适当的下肢力量训练，在运动前后注意充分热身和放松，运动时注意水盐的及时补充，随年龄的增长，日常饮食注意摄取对软组织有积极作用的营养物质。
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