产后康复的重要部分是什么？
一、乳房
母乳喂养使乳房恢复得更好和更快
要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。
有些人认为母乳喂养会使他们的乳房松弛下垂。恰恰相反。实践证明，母乳喂养能更好地促进乳房恢复。
哺乳姿势必须正确
1.不要让婴儿太靠近胸部。当他在正确的位置，开始吸吮，他会发现他的太阳穴和耳朵轻微颤抖。如果宝宝在正确的位置，乳头就不会感到肿胀和疼痛。
2.在胸部下方，用一只手平贴在肋骨并支撑胸部。避免按压到胸部顶部，因为这可能会改变乳头的方向并阻塞乳房。
3.每次哺乳时，我们都需要换不同的乳房来哺育。在不同的时间吮吸不同的乳房有助于避免胸部一侧承受过大的压力。
4.母乳喂养前，在胸部洒一些温水，以帮助乳汁的分泌。这样，宝宝就不需要挣扎着从又硬又痛的乳头中吸奶。
5.如果乳房变硬，你可以用手把奶挤出来，方便婴儿吸吮。
6.母乳喂养后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，使血管收缩，减少乳房肿胀程度。
7.轻轻挤压肿胀的乳头，这是一种简单易行的使用方法。
8.带上合适的胸罩，让你的胸部感觉舒适。
二、骨盆肌肉
骨盆的结构
骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的髋骨：髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。
骨盆的主要功能是支撑身体结构，同时保护子宫和膀胱。骨盆底部由一层称为骨盆肌肉的肌肉组成。骨盆肌肉分为三层，即内层、中层和外层，连接耻骨和尾骨，并穿过两侧的髋骨。
在骨盆肌肉，有3个出口。一个是从膀胱伸出的尿道出口，位于前面；另一个是从大肠伸出的肛门开口，位于后面；第三个是从子宫伸出的阴道开口，位于中央。
在骨盆外层肌肉出口处形成一个称为括约肌的环，使这些出口紧闭，尤其是当腹部受压时，大笑、咳嗽或打喷嚏时。
早运动、多运动
在怀孕期间，骨盆支撑胎儿，胎盘以及扩大的子宫中一些额外液体的重量。这些肌肉在分娩后极度扩张和脆弱，因此为了使它们恢复到强壮状态，尽可能多地锻炼这些肌肉。
一些有裂伤或会阴切口的女性担心收紧这些肌肉会导致疼痛。事实上，这种恐惧是完全不必要的，当收紧和放松这些肌肉时，可以增强这里的血液循环，促进愈合过程。运动时，这些伤口不会受到伤害，所以最好尽快开始运动。
三、子宫
恶露异常要重视
当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，婴儿开始了自己的生活，但是母亲的小房子——子宫——不会很快恢复到原来的状态。现在，它的神圣使命已经完成，它需要更多的照顾和照顾，以便早日恢复健康。
分娩后，随着胎盘排出，子宫的大小和重量将逐渐回到原来的状态。然而，这一过程大约需要六个星期。
当子宫恢复时，子宫内不需要的东西就会被排出。这些排泄物称为恶露，持续约3-4周。最初，红血液从胎盘排出。几天后它变成棕色，几周后变成黄色。色彩变化是不可预测的，因为在此期间，血液的流失将会改变。最常见的是小血块。一般的恶露不会发臭。如果您发现凝块很大，持续流失或极度流失或恶臭，您必须告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到感染，应予以治疗。
为使子宫恢复良好，母亲应注意以下几个方面：
1.分娩后应及时排尿
分娩后排尿，以免导致膀胱扩张或通常处于膨胀状态
2.产褥期间应避免长期卧位
分娩后六到八小时，产妇可以在疲劳缓解后坐起来，第二天起床活动。这有利于恢复体力和身体生理功能，有助于子宫的恢复和恶露的排出。
卧床休息时，尽量采取左侧或右侧位置，以避免仰卧，以防止子宫向后倾斜。如果子宫向后倾曲，可以做一个膝胸卧位来纠正它。
3.产后应该哺乳
母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，而且婴儿的吮吸作用也能使子宫收缩，从而促进子宫恢复。
4.注意阴部卫生
分娩后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
四、阴道及盆底组织
由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。
1.外阴的变化与恢复
分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产妇的痛苦，需要2周甚至1个月后方可痊愈。
2.阴道的变化与恢复
分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。
分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。
3.盆底组织的变化与恢复
产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
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