原创内容，擅自搬运者必究！
以前的人认为胖就是福气，可是现在的人对于胖的定义，是不健康，胖的人比较容易患上疾病。
以前的人是连吃都没得吃，所以觉得能吃胖就是福气了，想想以前大饥荒s了那么多人，可是现在就不一样了，物资是及其丰富。
所以，胖子也就越来越多，可是当我们意识到胖会危及到健康之后，减肥就成了一股潮流。
那么现代人对于美的追求也是非常注重，不但减肥要快，还要练出一身肌肉身材。对于女生来说，拥有马甲线就是她们极力追求的。
但是很多人会把减肥和增肌这两件事混淆，认为瘦下来就会有腹肌/马甲线。但是，肌肉是需要经过重量训练来刺激肌肉生长，跟减脂是两回事，压根搭不上边。应该这样说，只有减脂成功，体脂率降到20%以下，你再去增肌，才能拥有好看的肌肉线条。
那么我们也知道，减脂的过程中，需要控制高热量的饮食，摄入的热量不能超过每天的身体总代谢消耗。我们可以通过有氧训练，来扩大每天热量摄入和输出的缺口。
有氧训练运动强度越大，那么消耗的热量也就越多。当你的体脂率下降到标准水平，就可以进行腹肌训练，这样才能很快让你的小腹紧致平坦，腹部肌肉线条清晰明显。
说到腹肌训练，很多人会说平常做的仰卧起坐，从小到大都会做。而实际上，仰卧起坐并不属于腹肌训练中的一种。仰卧起坐的塑形的效果，要比腹肌训练中的任何一种动作都差得多了。
此外，很多人以为做几组卷腹就能练出腹肌。而腹部的肌肉分为三大部分：上腹直肌、下腹直肌以及腹斜肌，这三个部分都要训练到，你才能练出好看的腹肌/马甲线。
对于上腹直肌的训练，通常是卷腹等动作能够有效地进行刺激；对于下腹直肌，采用的就是反向卷腹动作，而对于腹斜肌的训练，主要是转体或者两侧肌肉发力的侧身卷腹等等，这样你才能感受到这个部位的肌肉发力的侧重点，从而练出更好看的马甲线。
如果你是有运动基础的话，这8个动作每天可以循环3组，每个动作20-25次即可，间歇30秒，坚持每周3-4天的训练天数，用不到2个月，你的马甲线就可以秀出来了。
动作一、两头起
动作二、坐姿卷腹
动作三、侧身卷腹
动作四、卷腹
动作五、仰卧单边抬腿卷腹
动作六、仰卧交替抬腿
动作七、卷腹左右手触脚
动作八、侧身俯身
一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
责任编辑：
