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3个原因,导致你无法练出腹肌!低体脂才能显腹肌

全球健身号  发表于:2019-09-29 14:05:19

原标题:3个原因,导致你无法练出腹肌!低体脂才能显腹肌

都快到夏天了,小编正在督促你们腹肌的到来,你们要加把劲了!

有很多人都在努力训练腹肌,可是遇到了难题,为什么我练不出好看的八块腹肌?

其中原因必有这3点:

1. 基因原因

3个原因,导致你无法练出腹肌!低体脂才能显腹肌

我抛开努力的程度,把问题扔给基因。上天不是对每个人都公平的,腹肌的块数和形状并不是你自己能练出来的,而是基因决定的。

有些人天生10块,8块腹肌,而有些人则是4块,6块,有些人腹肌对称,有些人则错位,这些都是无法改变的,你只能通过努力训练让腹肌变大块,变厚实,仅此而已。

2. 体脂率过高

3个原因,导致你无法练出腹肌!低体脂才能显腹肌

我们的腹肌上面有一层皮脂在保护着,所以要想腹肌呈现出来,必须突破皮脂这层关卡。通常来说均匀的身体体脂率低于15%可以模糊看到腹肌,低于12%可以清晰地看到腹肌线条。

然而有些人比较特殊,即使体脂率低于15%也看不见腹肌,那是因为腹部脂肪太多了,很可能是因为长期酗酒,久坐所致。

3. 缺少腹肌训练

3个原因,导致你无法练出腹肌!低体脂才能显腹肌

腹肌训练不能改变块数和形状,但是可以让腹肌变得有力,厚实,突破皮脂的束缚。但是腹肌训练不是仅仅通过卷腹,仰卧起坐而练成的,而是通过各种角度训练而成。

因此,训练的时候要针对腹直肌,腹外斜肌,腹横肌等腹部肌群进行刺激。

可以参考腹肌训练:

1. 卷腹(4组,10RM)

3个原因,导致你无法练出腹肌!低体脂才能显腹肌

2. V字夹腹(4组,10RM)

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3. 悬垂举腿(4组,10RM)

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4. 仰卧抬腿(4组,10RM)

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5. 绳索卷腹(4组,10RM)

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6. 空中自行车(4组,20RM)

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