庆哥
无论怎么振振有词，被击垮的人何其多。据统计，在茫茫的减肥人海里，只有10%的人瘦身成功，而剩下90%的人就像西西弗斯推石头一样，重新开始了一次又一次。
之前有网友调侃自己说，我从小就很爱减肥，每天都要说一遍：我从今天开始要减肥啦。
这句话也是存心刺激我的，本人在减肥路上走过的弯路比我吃过的米饭还要多，分分钟可以写出一万字血书。
产前还算清瘦的我，产后飙到118斤，身高157，身形膨胀了几个级。
曾经试过孟子的方法，饿我体肤，劳我筋骨，苦我心志，如此循环，除了差点活活饿死和累死外，没有瘦一斤。
不过，自从看了BBC的瘦身纪录片，这两个月对于减肥，我犹如被佛祖高僧附体，突然悟透了许多道理，减肥战绩骄人，居然轻松恢复了产前体重。
我总结出了“高效减肥人士的5个习惯”，给各位亲生好友传阅，他们纷纷效仿，不知不觉肚子平了，小腿也细了，想隔空飞吻我。
究竟是什么习惯，如此大显神威？诸君莫急，听我娓娓道来。
习惯1：早餐吃吧吃吧不是罪
BBC纪录片《瘦身十律》里，科普了几个关于减肥的科学原理，其中有个点颠覆我三观：
减肥千万不能挨饿，要正常地吃一日三餐，而且尽可能地在每一餐里增加蛋白质份量，降低碳水化合物比例。
扫描显示，没吃早餐很饿的他，看见高热量食物，对应的大脑区域活跃度高；而吃饱早餐的他，看见低热量食物，对应的大脑区域活跃度高。
由此我告诫自己，要减肥，一日三餐要正常吃，且早餐非吃不可，不仅要吃饱，还要吃蛋白质含量高的早餐。
早餐蛋白质比率高，扛饿指数节节高，中午工作到12点也还有饱腹感，吃一份沙拉和三明治已经觉得够够的了。
早餐吃吧吃吧不是罪，早餐吃得对，减肥不功亏一篑。
习惯2：学会没有仪式感的运动方式
看过一个笑话说，要珍惜第一次在健身房遇见的人，之后你们再也不会见面了。这分明不是笑话，是现实。
刷牙很无聊，可以用来运动：早上刷牙做拉伸，晚上刷牙做提臀；吹头发不要只站着，边扭腰边吹，小蛮腰很快属于你；看电视做半蹲动作，翘臀无意中炼成；坐办公室锤炼大腿，背部挺直，坐在椅子边缘，双腿夹着书，双脚离地，保持10秒，瘦腿全不费功夫。
这些见缝插针的运动法，坚持365天，胜过每月只去三次健身房。
曾从一位美女同事那学到随时运动的好处，在办公室没人注意时，可以练转舌运动，用舌头抵住牙齿表面，顺时针用舌头舔牙齿，每次转20圈结束，这组运动可以瘦脸、淡化法令纹和皱纹、抗衰老。
习惯3：吃饭慢吞吞，瘦身快快快
我上个月拔了智齿，瘦了6斤，瘦，并非吃少了，而是吃饭变慢了。
那么，咀嚼多久算慢？大概是30-50次吧，把食物咀嚼成糊状再吞下去，能到达瘦身效果。
BBC纪录片《瘦身十律》里，做过这样的实验，两组人吃同样的食物，A吃的是固体和一杯水，B组吃的是把固体和水充分搅碎再吃进去。
几小时后检测他们的胃部，B组的饱腹感持续时间更长，更扛饿。
后来在养生朋友建议下，每顿饭都细嚼慢咽，让食物充分被唾液浸润，每口饭咀嚼2500下，食物到胃部全部变成液态。
也许，学这位美国业务员咀嚼2500下有些高难度，但我们可以尝试先在原来咀嚼的次数下增加次数，比如由10下变成20下，一点点地改变。
习惯4：瘦身觉睡对了，就赚了
小S曾经说，自己减肥时就会早早地睡，一来防止自己吃宵夜，二来早睡新陈代谢也旺盛。
我最胖时是熬夜带娃时，每天睡眠时间少于6小时，感觉每天都很疲劳，脸部浮肿，身体虚胖。
习惯5：多照镜子、多拍照、多称重
减肥也有异曲同工的做法，我们可以用照全身镜、拍照、称重等方式来检查身材的变化，控制体重。
有位瘦身博主说，自己会用手机的相机定时照相功能，拍摄自己直立时的正面照、侧面照、后背照。定期拍摄照片，变胖了就敦促自己努力减肥，变瘦了就给自己多些鼓励。
插画师：SAM JI
自律的人，有每天称重的小习惯，活到106岁的宋美龄也会每天都称重，发现自己胖了一斤，就让厨师改变餐单，她直到年老依然能维持苗条身材。
今天应该做的事，没有做，明天再早也是耽误了。
作者：庆哥，微博：@独一无二的庆哥，新书《精准提升》热卖中。
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