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男人,为什么一定要练腿?

Lifehack  发表于:2019-07-04 10:30:12

原标题:男人,为什么一定要练腿?

很多健身小伙伴恨不得天天都能杠铃卧推,但一说练腿却跑得比谁都快。

说来也难怪,练其他部位之后最多只是肌肉酸痛两天,但要是狠狠地干一套腿部练习,第二天第三天恐怕就生活不能自理了!

男人,为什么一定要练腿?

不过,虽然练腿真的很痛苦,但作为男人来说还是必须要练的,因为练腿的重要性不是一般的大!

1、练腿能促进全身肌肉生长

与其他部位相比,腿部肌肉群的肌肉含量更高,也就是说想要增肌就千万不能忽略腿部的锻炼。而且之前就有研究显示,通过硬拉、深蹲等腿部复合动作,能影响睾固酮的分泌,对提升全身肌肉量、突破训练瓶颈也有帮助。

男人,为什么一定要练腿?

2、练腿能帮助燃烧更多热量

腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动,很多时候还需要臀部发力、核心稳定,参与的肌群不只一个,所以需要消耗的能量也就越多;加上重量训练可以带来「后燃效应」,让你在休息时同样维持较高的热量消耗。想减脂的童鞋,练腿就对了!

男人,为什么一定要练腿?

3、让体型更匀称好看

很多人都发愁堆满脂肪的大象腿,当你持续训练下肢,既能改善双腿臃肿的状况,一旦肌肉量增加,又有利于减去腿上的赘肉;至于腿太细的男生,经常蹲蹲腿,可以让腿部肌肉量和维度围度增加,让腿型和比例更好。

男人,为什么一定要练腿?

抛开上面这些好处不说,经常蹲腿的男人,内方面能力的提升应该是立竿见影的!可见,不练腿,你失去的将不仅仅是肌肉维度哦!

下面,我们就跟着国外健身达人们一起来get超实用的20种腿部训练动作,每次练腿日大家可以从中选5个动作来训练,按照每组12,做四组的训练量来安排,练后也别忘了做拉伸哦!

动作 1

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动作 2

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动作 5

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动作 20

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