总以为死亡离我们如此遥远，可如今一看，它竟一直存在在我们周围，年轻的人们想要多看看这个世界，不想那么早就闭眼睡觉。可结局往往是因为他们的不想闭眼，最后成了过早且永远地闭上了双眼。
熬夜，是一场最亏本的投资。你想要权钱名利，也许熬夜努力，这一切都会给你。
但正所谓所有的礼物都早已经在暗中标好了价格。这一切，都需要你用健康为代价去换取。
等到你赚到了钱，获得了名，手握着权，心算计着利，人却躺在了病床上，你的钱用来买药，权用来求医，名与利都成了续命的工具时，你会不会觉得：当初要是没那么赶，一切都慢慢来，是不是也挺好的？
晚睡带来的7大危害！
糖尿病：
易诱发糖尿病
高血压：
容易导致猝死
长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。
生育：
生育能力下降
正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精虫的活力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
眼睛：
视力下降干眼症
此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
癌症：
增加患癌风险
免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
皮肤：
皮肤干易长斑
晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
神经：
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。
晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。
熬夜的危害
从中医角度讲，熬夜会导致脾虚
，肝火旺，肠胃不和；
晚上我们的身体会分泌褪黑素和生长激素，
前者调节免疫功能；
后者不但可以促进青少年的生长发育，
也能延缓中老年人衰老。
这几年，常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。
没错，熬夜也是一种致癌因素。
这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！
但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。
夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。
而早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
那么，多晚睡算熬夜呢？
凌晨 4 点睡，中午 12 点起算熬夜吗？
严格来说，不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢？就是说：
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。只要能找到不介意打卡时间的公司就行。
每天少睡一两个小时算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
既然熬夜危害多，那该怎么办？
瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所和卡洛琳斯卡医学院的研究者发现，周末多睡会觉有助于缓解工作日睡眠不足带来的健康问题，甚至可以降低早亡的风险。
研究者对38,015名成年人进行了为期13年的追踪调查，收集了他们的死亡报告；参与者报告了他们在工作日和休息日期间的睡眠情况。研究团队还使用了统计模型将性别、体重指数、体力活动、饮酒以及是否吸烟等影响因素考虑在内。
分析结果显示，在每晚睡眠不足5个小时的中青年人中，死亡率较高，但对于周末补觉的人来说，他们的死亡率没那么高了。具体来说，对于65岁以下的人群来说，在工作日和周末每晚睡眠不到5个小时的人比对照组（每晚睡眠6~7个小时）的死亡率要高出65%。然而，工作日睡眠时间短，在周末补觉的人其死亡率与对照组的死亡率没有明显差别。
发表在《睡眠研究杂志》上的这项研究成果认为，为保证健康，最好每晚睡眠7~9个小时，并养成习惯。如果睡眠不足，也可以利用休息日来补觉，在某种程度上抵消平日睡眠不足的危害。
倪磊
副主任医师
医学博士
副教授
北京中医药大学东直门医院副主任医师，中美联合培养医学博士，硕士生导师，中西医结合肿瘤学专家，北京中医药大学研究生院副院长，全国首 批名老中医、国医大师孔光一名医工作站骨干。
擅长治疗：对淋巴瘤、甲状腺良恶性肿瘤、乳腺良恶性肿瘤、贫血、血小板减少、白细胞异常等内分泌生殖系统肿瘤及配合放化疗治疗有深入的研究，对糖尿病、高血压等内科疾病有较好的疗效。
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