《大碗宽面》7人组继续和谐训练，女团出道选手孟佳、王菲菲 “眼观六路耳听八方”，训练的时候给其他姐姐纠正动作，正如张含韵所言：加入这个组合少走很多弯路，学到很多东西。
《艾瑞巴迪》被导师灭了士气，舞蹈学习过程也是非常紧张，许飞、张雨绮很吃力，舞蹈出身的刘芸以及黄圣依在训练过程中给了队友帮助，这一组这一期没有作妖，丁当、吴昕成了隐形人。之前还很排斥舞蹈的宁静，很快就改变了想法，为了这一次公演也是拼了，静姐要挑战舞蹈动起来。采访中宁静表示：真的觉得自己在改变，参加节目自己的一观半被潜移默化地移动了。宁静成功上演了“真香定律”。
训练结束的当晚，节目组给大家准备了火锅，黄晓明再次扮演暖男，给姐姐们送来了暖宝宝、红糖、按摩等贴心礼物，但很多姐姐为了身材放弃了火锅。浴室歌姬黄龄化身火锅歌姬，吃火锅的过程中和蓝盈莹一起弹吉他与姐姐们合唱，当大家唱起《后来》时，白冰终于忍不住了，独自一人上楼并流泪，歌曲触发了自己内心最柔软的部分，那一刻让人心疼。她也直言：过去把情感过多依赖在别人身上，现在也要好好为自己考虑了。
因为乘风破浪的姐姐加更时间太短反而引起网友们的不满，他们纷纷吐糟，才加这么一点时间就如喂儿狼一点肉一样，还不够塞牙缝呢！看来，这次节目是成功的，主要还是姐姐们的实力够强大，不管是哪个小姐姐为了舞台拼尽全力，第一次公演马上来了，这也意味着有姐姐要结束乘风破浪之旅，你们最不想让谁离开呢？
