姐姐的腰 “鲨”我的刀
没想到你是这样的袁娅维！《 浪姐5》的公演路透里，两条清晰分明的马甲线真的好迷人！实名羡慕张予曦，很想扒开屏幕让Tia牵着我走。
袁娅维本身是较为丰满体型，但是她一直有在不停地练腰。在紧致腰线的衬托下，既有视觉显瘦的身材曲线，又有马甲线带来的力量感。让她每次的大胆露“腹”，都是张力十足的cool girl。
作为无数女孩子的减肥动力，没有人不想瘦成孙千这样吧。纤瘦的同时，又有肌肉线条。长期的健身下，素颜状态依旧气血感满满。现在流行的运动感女孩，说的就是她了吧。
邓紫棋是出了名超级爱吃，但是对自己的身材管理却一点也没落下。秉持着“管不住嘴就多动”的原则，在早期综艺节目里就有大方分享，每天600下腹肌训练来“虐”出马甲线。
作为掀起全网练马甲线热潮的袁姗姗，她是真的拼。为了能够更好地达到上镜要求努力练腹健身，迎来了如今的逆袭。不光身材变好，气质上也得到了很大的提升，无论什么时候看着都活力四射。
神仙姐姐刘亦菲可是名副其实的刀马旦，马甲线上也是毫不含糊。收起极具亲和力的笑容，画上“冷感”妆容，“老公姐”气质也是完美掌控。
张元英转圈能转得好看，紧致的腰线是她的加分项。这离不开她每周雷打不动的腰腹核心训练，难怪面对镜头都是360°无死角的马甲线，天选爱豆不是随便说说的。
练腰 她们是懂的！
如果你觉得练腰只是为了穿衣好看又显瘦，那你就错了。
我们的腹部前后环绕着身躯负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，它们能够稳定身体的核心，锻炼这些深层肌肉对缓解腰背压力非常重要。
在练马甲线的过程中，能够很好地刺激到我们的背部肌肉和腰部肌肉，从而提高我们腰椎和脊柱的稳定性，减缓我们腰部的疲劳酸痛感。
腰腹的塑形还可以改善脏器下垂，起到排毒减脂的功效。腰腹在收紧时，腰背部位也随之变得挺拔，同时加强骨盆的稳定性，有效地改善小腹前突，驼背等一些不良体态。
杨丞琳能够在演唱会上放肆秀马甲线，除了日常的高强度练舞和健身塑形。在饮食上也是严苛对待的。
都说马甲线“三分练七分吃”，她日常的饮食清淡少油，多吃富含优质蛋白的肉类。补充膳食纤维，并保持充足的饮水量来促进身体代谢。最后配合上一定量的有氧和腹部训练，紧致的腰身说来就来。
练出紧致腰线，随时准备露“腹”！
姐姐们已经为夏天的“露腹”做好准备了，我们要跟上她们的步伐，抓紧练出紧致腰线了。帕梅拉新手腰腹训练一起跟着动起来！
新手姐妹们在做的时候，可以放慢速度把动作做到位。每个动作间可以留出7-8秒钟调整呼吸，再进行下个动作的训练哦~
Step1： 先来进行腹部激活，以免后续锻炼拉伤。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝用腹部发力，带动腿部进行卷腹动作，坚持30秒。保持背部不动，抬腿屈膝卷腹，感受下腹的发力，做30秒。
Step2 ：双手抱头，举腿卷腹。每次卷腹手关节要和膝关节触碰到，这样才能做到位。接着是仰卧上拉，巩固前一组动作的训练，同样屈膝卷腹时手掌要和脚踝相碰。每个动作做30秒。
PS：如果不是第一次训练，想要加强效果，可以把屈膝换成直腿哦。
Step3 ：保持卷腹的静止状态，感受腹部发力30秒。然后慢慢抬臀向上卷腹，卷腹时先臀部、后背部，尽量最大限度离地，做30秒。
Step4： 坐姿交替抬腿，手臂撑地，背部和地面成45°角，大腿发力带动腿部抬起，尽量抬高，拉伸腹部核心肌群，左右各30秒。
Step5 ：双腿平板卷腹+下拉，双手双脚撑地，一侧腿部向前屈膝两次进行卷腹，然后身体向后，拉伸放松腹部肌肉。卷腹的时候收紧腹部，拉伸时放松，感受腹部的酸胀感，左右同样各做30秒。
Step6 ：收紧腹部，进行平板支撑，保持30秒。这个动作能进一步燃烧腹部脂肪，帮助我们收紧腰腹。
那么趁着现在抓紧练起腰腹，一起做“行走的衣架子”！
