浪姐二公舞台，姐姐们的大型秀腰现场
遮住了她的马甲线，但也丝毫不影响她展现紧致的腰型。玲珑的弧度，让她看上去真的好似一个清透的青瓷瓶。
长期国标的练习加上浪姐的舞蹈训练，使得王琳的核心时刻保持稳定收紧状态，一曲青花瓷，舞蹈中含有大量弯转、定格的动作，她依然百分百演绎出了曼妙婉约的感觉。
同组的其他姐姐们，在秀腰上也是不相上下，各有千秋。戚薇本就窈窕的身材，在露腰裙的衬托下，不仅露出紧致的腰线，更把是突显了她优秀的腰臀比和大长腿。戚哥，你还有多少惊喜是我不知道的！
骨架相对较小的蔡文静舞动起来时，腰型更是盈盈一握。但是上身手臂上的肌肉线条和利落的舞蹈，不难看出她在日常锻炼时，对于身材的塑形和收紧是毫不懈怠的。
谢金燕虽然没有露腰，闪钻的旗袍恰到好处的掐腰设计，把她的腰型曲线展现的淋漓尽致。细长的红色眼线拉长眼型，搭配上高丸子头，一字刘海下是极具锐感的五官，把中式古典美和赛博AI感妆容结合出独特的韵味。
可以没有分明的马甲线，但是腰型一定要紧！
刚刚过去的met gala上，Jennie一身蓝色露腰礼服，腰间缠绕珍珠腰链，一出场便吸睛无数。虽然没有分明的马甲线加持，但依旧难掩腰间紧实的肌肉感。在外媒“魔鬼”生图下，健康紧致的身材比例，依然不输其他明星。
最新的歌曲《Spot》mv里也不难看出，Jennie虽然身形较薄，但在长期练舞的训练下并不是病态的薄瘦感，更多的是肌肉收紧产生的自然线条。
鞠婧祎对身材的管理是认真的。同样没有过分明显的马甲线，但是侧面照不难看出平坦紧实的腰腹，胯部和上身肩宽自然突出腰的细，着才是小鞠上镜自然、生活感的真谛。
上周的百想艺术大赏上，#郑秀晶黑色露腰礼服#火遍内外网， 在黑色的视觉收缩效果下，更突显了她紧致的腰型和优雅的体态。转身的大露背下，清晰的人鱼线也给到了不小的震撼！
在当下潮流和新媒体的分享驱使下，大家多多少少会有想要练腰的想法和冲动。其实不一定需要追究马甲线和细窄的蚂蚁腰型，适当的收紧锻炼核心，保持健康的状态，本身的身材线条才是最上镜自然的。
核心的位置不仅仅只是腹部肌群这个一小个部分，它还包括了背肌，臀肌以及内部的深层核心肌群。锻炼收紧核心不光能够燃烧腰腹多余的脂肪，收紧松垮的赘肉；还能稳定我们的身形，走路仪态得到改善，可谓一举两得~
核心紧了，离窄腰更进一步
每次跟练腰腹，都要收紧核心，你真的做到感受到了嘛？今天就来跟着帕梅拉一起核心运训练，练出出属于你自己的自然腰型吧！
组合一：手肘触膝对角卷腹+单臂拍地开合跳
平直撑在瑜伽垫上，对角的手脚向内卷腹触碰，左右来回交替，感受核心肌群的整体带动；接着脚步进行开合跳，撑着的手臂在每次开合跳转换同时，左右手轮流拍击那侧的地面，每个动作持续30秒。
组合二：登山者抬腿+海星卷腹
双手撑地，后脚快速轮流登起，膝盖方向朝向腹部，锻炼到后腰和臀部肌群；接着背靠垫子平躺下来，双手双脚向上举起，手掌拍到脚踝后慢慢后躺。整个动作腹部发力，不要通过脖子和脊椎来带动身体抬起，每个动作30秒。
组合三：左、右对角两头起
在平躺的基础上，双脚一直处于离地状态，一侧手臂支撑地面，另一只手随着腹部发力起身去触碰对角脚背。一侧30秒后换另一侧30秒，过程中也是不要靠脖子和脊椎来带动身体抬起，感受腹部核心肌群的带动。
组合四：平板撑3X肘碰膝+臀撑腹部保持
双手撑住地面，一侧腿屈膝向内，分别朝两侧手肘方向拉伸点3下，然后交换另一侧腿重复动作，感受臀部和腰两侧的肌群拉伸，动作持续30秒。最后坐在垫子上，双手后撑抬起双腿和地面保持45°，坚持15秒后，双腿慢慢向下与地面平行但不落地，保持15秒。
以上四组动作做两遍，新手姐妹每组间可以适当休息10秒左右放松肌肉哦~
简单高效的8分钟核心练习，这个夏天的紧致腰型练定了！
