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雪姨露腰2.0,腰型是第一要“紧”事!

伊尔女性网  发表于:2024-07-12 14:09:21

浪姐二公舞台,姐姐们的大型秀腰现场

雪姨露腰2.0,腰型是第一要“紧”事!

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遮住了她的马甲线,但也丝毫不影响她展现紧致的腰型。玲珑的弧度,让她看上去真的好似一个清透的青瓷瓶。

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长期国标的练习加上浪姐的舞蹈训练,使得王琳的核心时刻保持稳定收紧状态,一曲青花瓷,舞蹈中含有大量弯转、定格的动作,她依然百分百演绎出了曼妙婉约的感觉。

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同组的其他姐姐们,在秀腰上也是不相上下,各有千秋。戚薇本就窈窕的身材,在露腰裙的衬托下,不仅露出紧致的腰线,更把是突显了她优秀的腰臀比和大长腿。戚哥,你还有多少惊喜是我不知道的!

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骨架相对较小的蔡文静舞动起来时,腰型更是盈盈一握。但是上身手臂上的肌肉线条和利落的舞蹈,不难看出她在日常锻炼时,对于身材的塑形和收紧是毫不懈怠的。

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谢金燕虽然没有露腰,闪钻的旗袍恰到好处的掐腰设计,把她的腰型曲线展现的淋漓尽致。细长的红色眼线拉长眼型,搭配上高丸子头,一字刘海下是极具锐感的五官,把中式古典美和赛博AI感妆容结合出独特的韵味。

可以没有分明的马甲线,但是腰型一定要紧!

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刚刚过去的met gala上,Jennie一身蓝色露腰礼服,腰间缠绕珍珠腰链,一出场便吸睛无数。虽然没有分明的马甲线加持,但依旧难掩腰间紧实的肌肉感。在外媒“魔鬼”生图下,健康紧致的身材比例,依然不输其他明星。

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最新的歌曲《Spot》mv里也不难看出,Jennie虽然身形较薄,但在长期练舞的训练下并不是病态的薄瘦感,更多的是肌肉收紧产生的自然线条。

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鞠婧祎对身材的管理是认真的。同样没有过分明显的马甲线,但是侧面照不难看出平坦紧实的腰腹,胯部和上身肩宽自然突出腰的细,着才是小鞠上镜自然、生活感的真谛。

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上周的百想艺术大赏上,#郑秀晶黑色露腰礼服#火遍内外网, 在黑色的视觉收缩效果下,更突显了她紧致的腰型和优雅的体态。转身的大露背下,清晰的人鱼线也给到了不小的震撼!

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在当下潮流和新媒体的分享驱使下,大家多多少少会有想要练腰的想法和冲动。其实不一定需要追究马甲线和细窄的蚂蚁腰型,适当的收紧锻炼核心,保持健康的状态,本身的身材线条才是最上镜自然的。

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核心的位置不仅仅只是腹部肌群这个一小个部分,它还包括了背肌,臀肌以及内部的深层核心肌群。锻炼收紧核心不光能够燃烧腰腹多余的脂肪,收紧松垮的赘肉;还能稳定我们的身形,走路仪态得到改善,可谓一举两得~

核心紧了,离窄腰更进一步

每次跟练腰腹,都要收紧核心,你真的做到感受到了嘛?今天就来跟着帕梅拉一起核心运训练,练出出属于你自己的自然腰型吧!

组合一:手肘触膝对角卷腹+单臂拍地开合跳

平直撑在瑜伽垫上,对角的手脚向内卷腹触碰,左右来回交替,感受核心肌群的整体带动;接着脚步进行开合跳,撑着的手臂在每次开合跳转换同时,左右手轮流拍击那侧的地面,每个动作持续30秒。

组合二:登山者抬腿+海星卷腹

双手撑地,后脚快速轮流登起,膝盖方向朝向腹部,锻炼到后腰和臀部肌群;接着背靠垫子平躺下来,双手双脚向上举起,手掌拍到脚踝后慢慢后躺。整个动作腹部发力,不要通过脖子和脊椎来带动身体抬起,每个动作30秒。

组合三:左、右对角两头起

在平躺的基础上,双脚一直处于离地状态,一侧手臂支撑地面,另一只手随着腹部发力起身去触碰对角脚背。一侧30秒后换另一侧30秒,过程中也是不要靠脖子和脊椎来带动身体抬起,感受腹部核心肌群的带动。

组合四:平板撑3X肘碰膝+臀撑腹部保持

双手撑住地面,一侧腿屈膝向内,分别朝两侧手肘方向拉伸点3下,然后交换另一侧腿重复动作,感受臀部和腰两侧的肌群拉伸,动作持续30秒。最后坐在垫子上,双手后撑抬起双腿和地面保持45°,坚持15秒后,双腿慢慢向下与地面平行但不落地,保持15秒。

以上四组动作做两遍,新手姐妹每组间可以适当休息10秒左右放松肌肉哦~

简单高效的8分钟核心练习,这个夏天的紧致腰型练定了!

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