虞书欣力压蔡徐坤搞笑身材好的人魔性十足

Kiko 发表于：2020-03-19 10:03:00

　　方法很简单，在家练习这几个动作就行！

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　　动作一：用左手撑着地下，把右手放在头下，然后保持腰部接触地面，头和脚都一起抬起。

　　Trips：腿步要绷紧点，这样才能拉伸腰部与大腿的线条。

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　　动作二：坐在垫子上面，双手向后支撑住上半身，然后左右腿交叉抬起。

　　Trips：抬腿的时候记得绷住脚尖

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　　动作三：用手撑地，类似做平板撑的基础动作；然后抬起一条腿后，向外侧伸展；然后再拱起身体。

　　Trips:要注意腿跟手臂的用力，刚开始做几组就可以了。

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　　动作四：双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前；胳膊、身体和小腿呈桥梁形状，然后臀部带动身体向后移。

　　Trips：做这个动作时，双腿应保持放松，但不要完全贴到瑜伽垫上。

　　Get上小蛮腰的锻炼方式，你也可以像虞书欣那样做个敢穿敢表达自己的人哦~

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