长期睡眠不好怎么办

睡眠大概占我们一天时间的三分之一，如果长期睡眠不好，会直接影响到人的精神状态，甚至影响到工作学习和生活。最重要的是长期睡眠不好，身体健康会直接受到威胁，整个人的抵抗力会下降，这样容易导致疾病侵入，由此可见睡眠对，我们身体的重要性。那么长期睡眠不好该如何调理？

长期睡眠不好的人经常会出现精神状态差，工作无法正常完成，甚至会有皮肤变差等问题。特别是对于女性来说，睡眠好每天都能精神充沛，做事效率高，心情也会变得很好，最重要的是睡眠质量不好的人，会影响个人寿命长短。

为了调理睡眠质量差的问题，建议每天晚上11：00前就要进入睡眠状态，最好是9：00左右开始上床准备入睡，早上也不要睡懒觉，每天养成早睡早起的习惯。不要有赖床的习惯，这会更容易疲惫，每天工作到中午时，条件允许的话可以午睡一会儿，最好控制在一个小时左右，这样对人体健康有益。

为了更好的调理长期睡眠不好的问题，建议每天晚上睡觉前4个小时之内不要吃任何食物，晚餐也不要吃得太多，否则会对胃部造成负担，反而会影响睡眠质量。平时要做好体育锻炼，特别是每天久坐办公室的人，适量的做锻炼，不仅有助于保证好身材，还能加强睡眠质量，对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

总的来说，长期睡眠不好的人，想要调理必须从多方面去进行，比如日常饮食不要摄入太多，饮食结构别太辛辣刺激，最好以清淡为主。做好运动锻炼，加强对身体的管理，减少脂肪囤积，减少胃部负担，同样有助于调理睡眠质量。最后就是要保证日常寝室内的环境优良，更适合睡觉。