之前在知乎上看到一个帖子，答主（女）描述了自己熬夜近六年的经历：
我今年25岁，从上大学开始几乎每天都熬夜，经常到凌晨2-3点才睡，甚至有时还通宵。但如果你问我在做什么，其实也就是追剧，刷综艺，逛淘宝等，并没做什么有意义的事。
现在“报应”来了，这几年皮肤开始变差，黑眼圈、爆痘，眼袋浮肿，朋友都说我看起来像30多岁的人。前段时间还在熬夜，胸前突然感到很疼，心脏部位也疼，吓得我赶紧上医院检查，结果是心肌缺血，医生说都是熬夜惹的祸，以后必须11点前睡觉。
熬夜，正在慢慢毁掉你
2019年11月，台湾明星高以翔在熬夜录制一场综艺节目时突然晕倒，最后没有抢救成功离世了，他仅有35岁。
究其原因，正是因为长期熬夜工作而造成心脏骤停，尽管他平时爱好运动，经常打篮球。现在很多明星其实都在熬夜拍剧、录节目，看似光鲜的背后，其实都是用数不清的熬夜换来的。
不止明星如此，还有很多周围的人因为熬夜而付出了惨痛的代价。浙江有一位27岁的二胎年轻妈妈，因为夜里通宵玩手机，第二天早上被发现已经猝死。而她的手机屏幕，还定格在淘宝页面上。
这些案例告诉我们，熬夜事实上就是在耗命，经常熬夜会给身体带来一系类负面影响，甚至危及生命。
以下4点就是熬夜最为常见的危害：
皮肤受损
如果经常熬夜，会导致人体的神经系统和内分泌系统失调，影响皮肤代谢，就会出现皮肤干燥、晦暗无光、弹性变差、出现粉刺和暗疮等。
记忆力下降
经常熬夜记忆力也会变差，熬夜时人体交感神经在晚上异常兴奋，用脑过度，到了白天就变得疲惫，出现记忆力减退、头晕脑胀、注意力不集中等问题，还会增加患老年痴呆的风险。
增加患心脏病的风险
睡眠不足容易引发心血管疾病，比如心脏病、高血压、甚至猝死。长期熬夜会增加心脏缺血的可能，还会增加冠脉粥样硬化的风险，严重时会导致心源性猝死。
降低免疫力
经常熬夜容易生病，因为熬夜会降低免疫力，人的免疫系统在睡眠时修复，如果经常熬夜会导致免疫系统无法得到修复，身体就容易遭受疾病的入侵。
二、怎样才算真的熬夜
嘴上说着熬夜熬夜，但实际上很多人并不清楚怎样才算真正的熬夜，比如凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？
严格来说，这不算熬夜。调节睡眠的影响因子主要是生物钟和睡眠自我平衡，也就是说睡眠关键是要规律和要睡够。
如果一个人一向都是凌晨 4 点钟才睡，中午 12 点起来，其实睡眠也是规律的而且睡眠时间也足够，所以就不能算是熬夜。
那每天少睡一两个小时算熬夜吗？算，即使每天都很早上床，但长期睡眠不足的影响更大，比急性通宵熬夜的危害更大。
人在不同年龄段，最佳睡眠时间是多少？
美国睡眠基金会认为，人在不同的年龄段需要的最佳睡眠时间也不同，下面是他们推荐的各年龄段所需睡眠时间：
1-2 岁的幼儿：11-14 小时；
3-5 岁的学龄前儿童：10-13 小时；
6-13 岁的学龄儿童：9-11 小时；
14-17 岁的青少年：8-10 小时；
18-64 岁的成年人：7-9 小时；
65 岁以上的老年人：7-8 小时；
或许有些人会问，如果偶尔熬夜了，能否补回来呢？专家认为，补觉肯定比完全不补好，通常一次熬夜，身体需要一周的时间才能恢复正常的状态。因此，要是经常熬夜，那就很难补回来了。
大部分人的熬夜都与努力无关，都是低效与不自律的结果
目前，熬夜人群以年轻人居多，很多人认为熬夜是努力工作的一种表现，事实上是工作效率低导致的，白天“拖延癌”，最后只能熬夜完成。要问他们熬夜干嘛，其实也不过是晚上“舍不得睡”，玩手机、刷剧等一些并没有太大意义的事情，这些不熬夜也能完成。其实，大部分人的熬夜就是不自律和低效的结果。
要想“戒掉”熬夜，首先要学会自律
学会合理规划时间，学习和工作都要合理分配时间，短期规划和长期规划相结合，提高自身效率，保证充足睡眠。
此外，不要将过多的时间浪费在朋友圈、微博等社交平台，学会充实自己，多看书，多运动，生活规律才能早睡早起。
年轻人，战胜熬夜不要只是嘴上说说，赶快行动起来！
参考资料：
[1]《熬夜透支7大器官，这样做早晚拖垮身体……》.生命时报.2017-04-04
[2]《睡得晚才算熬夜？这种误区需要走出来》.人民网.2020-01-22
[3]谢小鹏.熬夜上瘾怎么办[J].《学生·家长·社会（下）》，2016(1)：62-62，共1页.
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