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瘦腿操怎么练 美体|瘦身|减肥

伊尔女性网  发表于:2020-03-10 07:27:59

瘦腿操怎么练 美体|瘦身|减肥

  3、平躺倒立。锻炼小腿,使小腿后侧有型 同时,可紧致腰部 动作:两脚并拢,躺平双手。放在翘臂的外侧,把脚抬到90度的位置。吐气时把右脚往下放,没有放在地面上 大约离地面10公分左右,动作要慢慢的哟。吸气回来90得位置,吐气时把左腿往下放,一样没有放在地面上哟,大约离地面10公分左右?

  4、侧卧抬腿。侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧及腰测肌肉 使这两部分不知赘肉,松懈!预备姿势一佑侧卧。右及左手掌支撑起上体,右小腿歪曲,左腿伸直触地!数一时,左腿向上抬起高于头部,数二时还原成!反复做5-8个拍 然后左腿抬起,静止用力十秒反方向重复一遍!

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