很多仙女说起饮食减肥，都一定会想起的就是吃水果，因为水果含水分多，健康营养，同时还能够给你完美的身材，相信谁都拒绝不了。那么水果如何搭配成减肥餐呢?吃水果吃多少最合适呢?
最有效的水果减肥餐
1.水果寿司
取100克寿司饭，适量紫苏粉，少量橙子片，1个猕猴桃，2个蛋糕模型，少量水果，2个塑料包装，适量草莓，适量苹果片，少量薄荷叶。将罗勒、李子粉和寿司饭混合，等待。猕猴桃去皮切片备用。模型用保鲜膜盖着。方法1的大米被填入1/2满，手被紧紧压住。加一层猕猴桃，将模型填满大米，按压后松开模具，将草莓片、橙子片、苹果片、猕猴桃片按照自己的喜好放于成型的米饭上，然后放入胶囊和薄荷。树叶可以装饰。
2. 水果沙拉
拿龙果，苹果，香蕉，猕猴桃，圣果，意大利浓咖啡酸奶。苹果去皮，切成丁，在淡盐水中浸泡一会儿。这时，剥去其他水果的皮，切成片，把水果混合成一个漂亮的盘子，最后倒入酸奶。
3.水果粥
吃米饭、糯米、水和各种水果。将米和糯米洗净，加入煮过的粥，煮凉。如果你喜欢甜粥，你可以在粥里放冰糖，或者当你吃的时候放糖。如果你喜欢喝冰粥，你可以把它放在冰箱里一会儿，把切好的水(我用了西瓜、甜瓜、葡萄、罐装桔子和蜜枣)洗干净，把水果放进粥里。
水果吃多少最合适?
在2018年的《中国膳食指南》中，建议每天食用200-350克新鲜水果。如果这么多的水果被用来代替食物，那肯定是不令人满意的。如果你想要吃饱，你需要吃比这个量更多的水果，这将导致过量的糖摄入…所以这三天吃水果当晚餐的小仙女应该醒了!!那么正确的方法是什么呢?当你加上一顿饭时，水果可能会被蔬菜代替。减肥的小仙女们一定有过这样的经历。如果你晚上饿了，你就受不了。你可以吃一些水果来抵御饥饿。事实上，在这个时候，你可能想要吃低能量密度的食物。食物上，把水果变成蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜等，而且健康而富有感觉。你可以做蔬菜汤，蔬菜汁等，这不仅解决了饥饿，而且不含高热量。它还补充维生素和膳食纤维，这是有益的减肥，降血脂，低血糖和促进健康。
总之，夏天天气炎热，仙女们都喜欢吃一些水果解暑，完全是可以理解的哦，但是要记得掌握一定量，不要到时候吃多了，反倒长胖了，那就得不偿失了哦。
