一日三餐简易减肥食谱饮食加运动健康瘦下来

朴朴发表于：2019-07-10 12:00:48

第四天

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。

午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。

晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。

配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

营养分析：西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。

一日三餐简易减肥食谱饮食加运动健康瘦下来

一日三餐简易减肥食谱

第五天

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。

午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。

配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

营养分析：小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐。

第六天

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。

午餐：白粥一份、菠菜一份。

晚餐：牛排小份、苹果一个。

配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。

营养分析：菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，可以治疗便秘。

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