水桶腰看过来 5种运动让你成为小“腰”精

伊尔女性网发表于：2019-10-22 18:01:43

　　腰部的赘肉相对于其它部位也是比较难减的，但长时间久坐的MM腹部都会堆积很多的脂肪，非常影响美观和气质。那么腰部多余的赘肉该怎么减呢？下面小编给大家分享5种运动，每天坚持做告别水桶腰，练出马甲线，做迷人“小腰精”哦！

　　如何帮助减掉腹部的赘肉？

　　1、平板支撑

　　平板支撑就如同俯卧撑一般，非常简单而且易做。具体的方法是趴在床面上，两个手肘打开和肩膀同宽，使用肘关节来支撑着地面，上手臂和膝盖要保持垂直状态，两个脚尖并在一起减少支撑的面积，颈部要保持自然，眼睛要看向前下方，让头部肩膀髋关节和下肢保持同一个水平线上，腹部的肌肉以及盆底肌肉要收紧，让脊椎骨处于自然弯曲状态。期间要保持自然呼吸，切不可憋气，髋关节不能向身体两侧倾斜也不能下落，这样能让背部腹部及臀部肌肉群得到锻炼。但是一定要掌握正确的平板支撑动作，期间不能让臀部下沉或者上翘，头部也不能过度的前屈或者后仰，非但达不到减肥的效果，反而会对腰椎或者颈椎带来损伤。做平板支撑前有10分钟的时间来热身。