微视频︱心烦失眠?冬季这样睡,养生又养颜
十堰中医 发表于:2020-01-06 10:05:20
原标题:微视频︱心烦失眠?冬季这样睡,养生又养颜
本期编审/郑 石 作者/张晓晓 编辑/水中月
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“睡眠与健康”第二集
顺应自然规律 保证健康睡眠
解说:一年四季,阳气有“春生、夏长、秋收、冬藏”的四个变化过程,世间万物的发展规律也是需要顺应自然的变化,对于人来讲,需要适时的调节机体与自然气机相适应,才能少生病。
【同期声】
张贵金 副主任医师
十堰市中医医院失眠科主任
中医认为天人合一,认为我们人就是自然界的一部分,如果人类不顺应自然规律去养生去作息去生活,就会带来很多问题,甚至会带来疾病。
解说:祖国医学认为,冬季应以“养藏”为主,而“养藏”首先要保证充足的睡眠。由于自然界因素的影响,人类也与自然生态一样,冬季昼短夜长,人的睡眠时间相应增多,合理调节睡眠有利于身心情志的调养。
【同期声】
张贵金 副主任医师
十堰市中医医院失眠科主任
因为立冬过后,白昼时间逐步缩短,夜晚的时间会逐步拉长,大自然天气会变得逐步寒冷,日照时间变短,这时候人体需要更充足的时间去休息,因为我们人的生物结点和自然界的光线是有关系的,尤其我们的睡眠节律。
解说:张贵金介绍,进入冬季后,人体保证充足的睡眠,可以补充夏季过渡消耗的能量,也可促进大脑进行更深度的恢复,健康合理睡眠,可益智醒脑,冬季合理调节作息时间,尤为关键。
【同期声】
张贵金 副主任医师
十堰市中医医院失眠科主任
睡眠有三个非常重要的调节因子,第一个就是日照时间,随着冬季日照时间的缩短,光线视交叉神经影响会越来越小,褪黑素分泌 会提前;第二个是白天的活动,白天活动之后睡眠驱动力会逐步增加,第三个是温度,随着温度的降低,到了晚上气温会逐步降低,温度降低之后也会促进人进入一个睡眠周期。
解说:《黄帝内经》讲:“冬三月,养藏之道,早卧晚起,必待阳光,去寒就温,无泄皮肤”。意思是在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能,早睡有利于阳气潜藏,晚起有利于阴精蓄积。假如违反了阳气的活动规律,身体容易受到邪气的困扰而产生不适。
【同期声】
张贵金 副主任医师
十堰市中医医院失眠科主任
到了冬天之后,我们的睡眠应该遵循一个早睡晚起的习惯,根据太阳升起落山的节律进行调整睡眠,我们的睡眠才会比较健康。
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