是一只鸟，还是一架飞机？都不是，是后水平！
虽然后水平无法真正赋予你飞翔的力量，但驾驭这种令人难以置信的“神技”一定会让你感觉自己像是超人一样。
标准后水平需要训练者在保持俯卧姿势的状态下握住单杠，且身体与地面保持平行。这需要超人的力量，你需要调动很多肌群，包括手臂肌群、腹肌、肩部肌群、背部肌群、臀肌，甚至腿部肌群。因为这种惊人的练习除了能够锻炼你的肌肉，还能训练你的感官意识，为你的头脑、身体和精神提供梦幻般的磨炼。
单杠后悬挂（德式悬挂）
在你开始学习后水平之前，你需要首先熟悉一种被称为单杠后悬挂的自重技巧。正手握杠做出静止悬挂的姿势，然后抬起膝盖拉向胸部（更大幅度的屈膝举腿）。
当你无法将其抬得更高时，开始在单杠下旋转身体，这样你的双腿和双脚将会穿过双臂到达单杠的另一侧。然后放低身体，直到双腿完全伸展向下、双臂悬挂于后背上方。这种练习也被称为德式悬挂，能够很好地拉伸肩部。短暂停顿，然后向着胸部拉起膝盖，抬高髋部，让双腿重新穿过双臂，返回起始姿势。
刚开始训练时，为了便于双腿从单杠下方穿过，你可能需要让双脚脚踝相互交叉。灵活性较差的人往往会受困于此。这个练习需要肩部具备相当的柔韧性，并且要尽力避免肘关节弯曲。
注：本文节选自《街头健身全书》 （点击书名了解），自重训练的经典书籍~
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