腹肌速成法有哪些 腹肌的形状和基因有关

有很多非常注重身材的美女们，都很想要拥有自己的腹肌。但是练习方法不正确就很难练出腹肌，有的时候就算是运动量很大，但是腹肌却很难成型。那么对于一些新手小白来说，怎样才能够更轻松有效的练习出属于自己的腹肌呢？

腹肌速成法

其实关于练习腹肌，有几条冷知识是需要知道的。首先腹肌并不是练出来的，关于腹肌的形状和快速，一般都是和先天基因有关系的。其次，光练腹，对于腹肌来说，并没有什么明显的效果，除了练习之外，还要看一下自己的体脂率是否符合。体脂超标的人，就算是练出了肌肉也会被厚厚的脂肪盖住。所以说在练习肌肉之前，也不是脂肪越多越好的，还是需要一个比较匀称的身体才行。

有关腹肌训练的一些简单动作中，最容易完成的应该就是四肢卷曲运动。这个动作非常简单，只需要平躺在瑜伽垫上，将双脚和胳膊并拢向上抬起，尽量的往一起碰，能碰到一起当然最好。这个动作对于腹部肌肉的训练很有帮助，也是所有运动中最简单的一个。

腹肌速成法

双脚左右摆的这项运动，要很注意腰部的力量。这个运动也需要躺在瑜伽垫上进行，在运动的过程中要将双手打开，然后两脚并拢，将腿与身体呈一个90度角，然后左右晃自己的双腿，一组动作以20秒为一组，这组做完以后再进行下一组。这两种动作是比较常用的练习腹肌的动作，但是腰不好的同学也一定要注意方式方法，不要伤到自己的腰部。在做训练的时候也可以戴一个护腰来保护自己的腰部安全。