人鱼线和马甲线,分别应该怎么练
雅痞大联盟 发表于:2019-09-20 10:04:21
原标题:人鱼线和马甲线,分别应该怎么练
你怎么还没瘦?
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腹肌好看,其实整个人身材就会好看。所以很多小伙伴为了速成好身材,会在减肥途中深耕腹肌。但是一般小伙伴最常见的是通过仰卧起坐,但这个动作对于无论男女,都是非常不健康,也不高效的。
仰卧起坐是髋关节弯曲,脊柱稳定的动作。在运动过程中,不单止腹直肌在收缩,同时髂腰肌也会参与拉升上肢。我们做过的小伙伴都知道,仰卧起坐做完以后,我们的腹部有酸痛感,大腿根部的髂腰肌也会感到酸痛。
我们在中小学里学到的基本动作是:做仰卧起坐的时候,手托住后脑勺。其实这样做对身体损害比较大,严重的情况会造成脑部充血,同时呢压迫我们的颈椎,尤其是我们这个手机时代已经相当脆肉的颈椎。
仰卧起坐咱们不做了,那我们用什么来做呢?
卷腹是很好的方式,卷腹有很多的动作分类。
卷腹对腹直肌上部有很好的刺激作用,做的时候如果要提升这个动作的效力,可以通过两手伸直或者两手交叉抱肩等方式,可以对腹肌形成更大刺激,对于进阶的小伙伴很有帮助哦。
今天要和大家说的,在练习腹肌的过程中,男女的有氧动作是不同的。女人的力量要比男人欠缺,但是女人的韧性和持久性要强,所以女人的腹部动作要低强度和强持久力。
下面我们先来一组女生的马甲线动作。
建议,每周进行5次
有时间的话可以每天进行此锻炼
这样才能瘦会瘦得更快哦
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收膝卷腹 每次做30次左右
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上下抬腿 每次做30次左右
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后倾左右转体 每次做30次左右
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屈膝侧卷腹 每次30次左右
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直腿卷腹 每次30次左右
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侧撑挺髋 每次30次左右
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仰撑交替抬腿 每次30次左右
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俯卧后抬腿 每次30次左右
以上几个动作不仅能强效紧致腰部肌肉
减掉腰腹部多余赘肉
还能瘦腿,美腿,打造完美的下半身曲线
男生完美的腹部,不仅在于六块肌和人鱼线
拥有完美的侧腹很关键
侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点
Step 1
Step 2
Step 3
Step 4
Step 5
Step 6
Step 7
以上动作各20次一组
虽然有点辛苦,但想想没了腰两侧的赘肉
什么收腰类型的衣服都能穿
更确切的说是穿什么都好看,你说值不值?
男生的力量比较强,但容易动作偏离,所以男人要设置相对强度高一点的动作,但是尽量要幅度小一点,以免在奋力发力的时候用别的部位借力。
你怎么还没瘦?
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