一般来说，45岁后，是人生的“黄金年龄段”，处在这个时期的人大都年富力强，事业有成，各方面都比较成熟。
然而，值得注意的是，这个阶段虽然是人生的黄金年龄，但同样也是疾病的“爆发期”，专家将45岁后的，46-55岁这十年称为“生命的高危期”，也就是说，很多的疾病在这段时期暴发或显现，需要引起重视。
虽然，步入“生命高危期”，各种疾病便开始“爆发”，但同样的，也是防病的“黄金时期”，如果在这期间，做好身体的防护工作，那么，会对晚年身体状况产生直接影响。
所以，45岁后想要健康长寿，下面这五大习惯，再难也要改，哪怕只改一个也是好的！
习惯一：熬夜
人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！
然而，现在生活中，大多数人都习惯了晚睡，熬夜一族是越来越多了，有因为工作原因熬夜的，同样也有因为娱乐放松而熬夜的！
据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。
但是，你知道吗？如果我们没有重视起来，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。
我们经常会看到一些中年成功人士，因为熬夜劳累猝死的，而年轻人因为连续熬夜猝死者也是有的！
所以，为了健康，日常一定要有意识的避免熬夜，尽量保证睡眠时间，要在晚上11点前休息，如果实在没办法，熬夜后也一定要注意休息，及时调整身体状态！
习惯二：抽烟
我们都知道吸烟有害健康，而中年人已经有了十几年、甚至二十几年的烟龄了，这个时候，身体已经“不堪负重”了！
我们来看一组数据：
1、吸烟者的肺癌患病率是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。
在因肺癌而死的患者中，87%是由吸烟引起的。
2、吸烟是肺癌发病中很明显的致病因素，吸烟者癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。
3、我国男性肺癌的发生，70%-80%由吸烟引起。烟龄60年以上的人肺癌死亡率要比烟龄20年的人高出100倍左右。
4、在肺癌的研究中，吸烟指数在400以上或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群。
5、研究表明：戒烟1-3年后，肺癌发病风险可下降10%；戒烟6年后，这个风险能下降50%；戒烟10年以后，风险能下降80%；戒烟15年后，得肺癌的几率跟不吸烟的人持平。
所以，想要健康长寿，中年人戒烟势在必行，并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！
习惯三：喝酒
喝酒已经成为大多数人生活中不可分割的一部分，有人觉得喝酒这个习惯会比抽烟这个习惯好一点，因为喝酒带来的危害没有吸烟的多，如果你也这么想，那么你就错了！
喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，严重者可以直接导致猝死！
酒精经胃和小肠在半小时到三小时内完全吸收，摄入后20-60分钟达峰，分布于体内所有含水组织和体液里（包括脑和肺气泡中），血中酒精浓度可以直接反映全身的浓度。
虽然，对血中酒精浓度升高程度的耐受性个体差异较大，但血液酒精致死浓度并无差异，大多数成人致死量为一次喝酒相当于纯酒精250-500克，婴儿的致死量为6-10克，儿童约为25克。
所以，我们经常会看到某个人因为一次性喝酒过量导致猝死的新闻，所以，喝酒的危害也是十分严重的！
因此，喝酒一定要有节制，不然过量摄入酒精，一旦超过身体承受的极限，就可能发生生命危险！
45岁后，要尽量减少应酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！
习惯四：不运动
俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。
然而，现代人是越来越懒，不只是中年人懒，就连年轻人也是越来越懒，几乎是没有运动的时间！所以，导致肥胖和各种亚健康的人越来越多！
要知道，肥胖是导致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等，都与非常有着密不可分的关系！
而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，可以帮助人们预防肥胖！
此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。
随着年岁的增长，人体的各项功效都会有所衰退，而坚持运动会增多肌肉量，令中老年人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。
所以，45岁，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
习惯五：不好好吃早餐
据2016年中国疾病预防控制中心发布的中国居民早餐状况调查数据显示，早餐营养不充足的比例在80%以上，不吃早餐，随意吃早餐的情况司空见惯。
在不吃早餐的人中，有超过一半是因为没时间吃早餐，另外有超过四分之一是因为没有食欲而放弃了早餐。
德国埃朗根大学在对7000名男女长期跟踪调查后发现，40%的男女没有吃早餐的习惯，而他们比其余60%的人的寿命平均减少了2.5岁。
长期不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石。
所以，改掉不吃早餐的习惯十分有必要，并且要吃一份搭配合理的营养早餐。
并且早餐是一天能来的重要的来源，所以，一份营养早餐十分重要！
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