我要在春天里悄悄练腿,然后惊艳所有人!
伊尔女性网 发表于:2024-07-10 14:02:22
百变的造型,不变的长腿
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孙千的腿型真的很绝,让人 一眼就锁定在她的大长腿上,哪怕是穿很容易“踩雷”的长筒靴,也能完美驾驭。
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坐姿下的腿部线条也是十分流畅,在保留肉感不显柴瘦的同时,也不会出现堆堆肉的状况,纤细笔直的腿型实名羡慕了。
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如果要说谁的腿最让人羡慕,那非关晓彤莫属。恰到好处的大小腿比例,既拥有“筷子腿”骨骼感,适当的肌肉线条还让站姿更有支撑力,整个人不会看上去病怏怏的。
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杨超越在《今日开放麦》里的最新造型,美上热搜不是没有道理。除了慵懒感的“鸡毛盘发”,一双笔直的大长腿也很引人注目。匀称的腿部线条在白色的丝袜的衬托下,不光没有显得臃肿发胖,反而成了整个造型的加分项,更有端庄俏丽的感觉。
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祝绪丹的森女造型,手捧蝴蝶坐在树干上,好像一个安静的林中仙子。白色长裙下纤细的小腿微曲着,给画面增加上一种朦胧的氛围感。
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每次看到佘诗曼,忍不住地感叹她百分百在线的优秀状态。哪怕只是机场随意的出发照,也是美到不行。腿修长却不干瘦,适当明显的肌肉线条为整体仪态增加力量感,slay全场不在话下。
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天气已经渐暖,马上就是“幂式穿搭”的季节。想要穿出杨幂的同款感觉,匀称修长的双腿是她的绝对“单品”。
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大幂幂的腿除开上镜的纤细感外,腿部侧面的肌肉流畅明显。紧实的肌肉优化了腿部线条,无论是正面还是侧面,让腿部线条感随时在线。
腿部线条和肌肉感是美腿的关键!
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现如今,大家的审美不再是一味的追求瘦,更注重视觉上的健康和力量感。原先极具瘦弱的“筷子腿”已经不是主流,如何增加腿部肌肉线条,和练出肉感的“漫画腿”被拉入大家的收藏列表。
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我们腿部肌肉是身体最大的肌肉组织群之一,通过训练这些肌肉,可以改善到臀型,塑造饱满的翘臀和紧实的双腿,提升身材曲线,轻松成为行走的“衣架子”,对镜自拍再也不要费心找角度。
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当然,除了在外形上的提升,练腿的好处远远不止这些。它在对于改善心肺功能非常有帮助,腿部肌肉含有大量的血管,在训练时这些血管会扩张,从而增加血液流量和氧气供应,使你的心脏和肺部一起得到锻炼,提高心肺功能,让你身体保持年轻状态。
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简单练腿既能做到美美穿衣,又能提升自身健康指数。这样一举两得的事情,很难让人不抓紧动起来,也难怪女明星们都在练!
春天不练腿,夏日徒伤悲
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有的时候你的腿看上去像是脂肪堆积,拼命减脂也没有效果。其实是腿部肌肉的松弛,或者因错误的走路姿势导致肌肉外翻而造成的腿粗。
睡前懒人小练,改善不良腿型,躺着也能拥有匀称笔直的大长腿!
1.腿部肌肉带动发力,紧实美
Step1 侧卧抬腿:以大腿外侧肌肉带动整个腿部进行上抬动作,感受肌肉发力。30秒做1组,匀速上下摆动,可以适当放慢速度来激活肌肉组织
Step2 腿绕环+上举保持:由内向外用大腿肌肉带动小腿进行绕环动作,30秒,绕环最低点距离水平面在45°。然后最高点处保持30秒静止,充分锻炼腿部肌群、紧实腿部,感受腿部肌肉的酸胀感。
Step3 侧卧内抬腿+保持:横卧下侧腿向上小幅度抬高,以大腿内侧肌肉带动,30秒做1组,匀速上下摆动。接着在最高点处保持30秒静止。
三个步骤左右各1次,上抬高度为自己肌肉韧带组织的最高高度,动作做充分才有效果哦!
2.肌肉拉伸提升肌肉弹性,效果更显著
Step1 臀桥:以臀大肌发力带动臀部上举,感受和大腿肌肉的拉伸。紧致腿部肌肉线条。如果觉得没有拉伸感,可以适当翘起脚尖。30秒做1组。
Step2 仰卧左右腿后侧拉伸:仰卧曲腿,一侧脚踝抵在大腿上,弯曲各成90°。抱住另一侧向面前拉伸,感受大腿后半段肌肉拉伸,优化腿部线条。左右各30秒。
Step3 俯卧左右腿前侧拉伸:俯卧向后勾腿,手握住脚踝向头部拉伸,感受腿部前侧肌肉拉伸,放松肌肉。如果觉得拉伸感不够,可以双手握住脚踝。保持正向拉伸,不要向两侧偏斜,以防拉伸不到位。左右各30秒。
最后双手同时握住两个脚踝,身体弓起成“小船状”,充分拉伸运动的大腿肌肉进行放松舒缓,坚持30秒,缓解酸胀情况。
这样轻松简单的“躺平”瘦腿,没有理由不练习起来了吧~抓住这个时机,一起悄悄惊艳所有人!