屁股扁平怎么深蹲练翘臀？深蹲的动作要领教学

伊尔女性网发表于：2019-08-13 19:41:01

关于怎么练翘臀，有一个动作对提臀很有效果，那就是深蹲。但是深蹲的姿势不对的话，效果会大打折扣。怎么深蹲练翘臀呢？下面告诉大家深蹲的动作要领，想要拥有完美的翘臀，要持之以恒哦。

动作要领：

准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

动作自检：

身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。

屁股扁平怎么深蹲练翘臀？深蹲的动作要领教学

塑身优势：

这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。

注意事项：

1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。