腰腹的赘肉怎么减?试试这5个动作
伊尔女性网 发表于:2019-10-22 18:01:38
4、正反交替卷腹(20次)
仰卧,背部贴地,双臂向上伸直,双腿屈膝抬起,保持下背部贴紧地面,腹部发力向上卷起上半身,同时双臂下放至身体两侧,与此同时,双腿向前伸至与地面60度角左右,顶点稍停后上背部与双腿反方向还原,重复做20次。
5、触膝卷体
身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲,保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起,用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。